こんにちは。
秋も深まり、食べ物がおいしい季節になりましたね♪
秋刀魚、さつま芋、きのこ、栗、梨…
食べたいものが沢山あります♪
でも食べているばっかりでは体重が気になってきます…
そこで今日は、カロリーは気になるけど食べることが好きで食事は我慢したくない！という人におすすめの食事法を紹介したいと思います！
その食事法とは…
食べる順番を変える！ …だけです！
いつもの食事内容で、順番を変えて食べてみましょう♪
食事の順番を変えることによって血糖値の上昇や脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。
その食べ方を紹介していきます。
まず、最初に野菜類、汁物を食べる
野菜には水分や食物繊維が含まれているため、満腹感を感じやすくなる効果があります。食物繊維の食材を食べることによって血糖値の上昇を抑えて、生野菜に含まれる酵素が肉や魚の消化を助け、脂肪の吸収も抑えることができます。
次に、お肉や魚などのたんぱく質を食べる。
そして、最後に食べるようにするのが炭水化物です。
最初（空腹時）に炭水化物を食べると血糖値が上がりやすくなります。満腹に近いときに食べるようにして、血糖値の上昇を抑えます。
例えば、和食では、まず副菜や漬物、次に味噌汁、次に焼き魚、最後にご飯。
洋食ではサラダ、スープ、ステーキ、パンの順番に食べるとよいでしょう。
注意点など
順番を守っていればいくら食べてもいいというわけではありません。
色々な食材を食べるようにし、バランスの良い食事を心がけましょう♪
よく噛んで食べることは満腹感を感じることにもつながります。
食べる順番が習慣づいたら、カロリー調整食品を活用するのもいいかもしれません。
そこでおすすめなのが100kcalマイサイズ！
調理も簡単で箱ごとレンジで温めれます。味も美味しいのでこれなら続けられそうです(^^♪
種類はパスタソース、カレー、丼ものなど豊富です。
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