骨粗鬆症について

9月になり朝晩、涼しくなりましたね!

みなさん体調はいかがですか?

今日は骨粗鬆症について紹介します松葉杖を使う男性のイラスト(骨折)

 

骨粗鬆症って

骨粗鬆症とは一定以上の骨の量が減り、骨が脆くなり骨折しやすくなる病気です。閉経後の女性、高齢者に多くみられ、脳卒中に次いで高齢者に多い寝たきりの原因です。

 

骨粗鬆症の原因

・遺伝体操のイラスト(おばあさん)

・女性、小柄な人、やせている人

・偏食や過度のダイエットをしている人、運動不足

・喫煙、飲酒習慣熱がある人のイラスト

・病気 

 

骨粗鬆症の治療

○薬物療法

○運動療法

運動不足は骨密度を低下させる原因に!

日常生活のなかで階段の上り下りや散歩などを取り入れ、運動量を増やすだけでも効果があります。特に骨密度の低下防止に有効な運動はウォーキング、ジョギング、エアロビクスなので無理のない範囲で行ってみましょう

 

○食事療法

①    カルシウムを多く含む食品を摂取する!

・牛乳などの乳製品 → 牛乳、ヨーグルト、チーズ

・海藻・野菜 → カブの葉、小松菜、春菊、切干大根、ひじき

・小魚類 → 干しエビ、わかさぎ、たたみいわし

・大豆製品 → 木綿豆腐、生揚げ、高野豆腐、がんもどき

②    カルシウムの吸収を助けるビタミンDを摂取する

・鮭、ウナギ 、サンマなどの魚介類一般

・日光に30分程度浴びるとビタミンD

③    骨かカルシウムを溶け出すのを防ぐビタミンKを摂取する

    納豆、ホウレンソウ、小松菜、ブロッコリーなど

④    骨密度の低下を助長させないためにたんぱく質をしっかり摂取

⑤    加工食品に含まれるリンはカルシウムの吸収を阻害するため過度に取りすぎない

⑥    ナトリウムの過剰摂取はカルシウムの排泄が促進されるため、減塩を心掛ける

⑦    過度のアルコールはカルシウムの吸収率 ビタミンDの働きを阻害させるので注意

 

食事療法は気を付けることがたくさんあります。女医・薬剤師のイラスト(職業)

いっぺんに変えるのは大変だと思うので、

自分のできることから少しずつ変えてみてくださいね!

 

十五夜・お月見のイラスト

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http://yamakawa-pharm.jp/

 

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