減塩食について

 

みなさんこんにちは!梅雨も明け、毎日暑いですね(ヽ”ω`)

うちわで扇ぐ人のイラスト(女性)水分補給もしっかりできていますでしょうか?

 

 

 

今回は高血圧の食事について紹介していきたいと思います。

今年4月に高血圧治療ガイドラインが5年ぶりに改定されたことを皆さんご存知でしょうか?高血圧の基準は変更なしでしたが、降圧目標が引き下げられました。

血圧区分の分類 日本高血圧学会「高血圧治療ガイドライン 2019」

↑高血圧の基準です!↑

写真

↑高血圧の人が目標とする数値、降圧目標です!↑ (東京新聞より)

 

では、なぜ高血圧になるといけないのでしょうか?

高血圧の状態を長く放置していると、血管が圧力によって傷つき、動脈硬化が進んでいきます。その結果、心筋梗塞脳梗塞などの病気をひきおこしてしまう原因となります。

塩分を摂りすぎると高血圧になりやすいのですが、最近では、塩分の摂りすぎが胃がんの原因になっていることがわかっています。

 

高血圧の要因として、

食塩の摂りすぎ、肥満、ストレス、飲酒、喫煙

                           などがあります。

・食塩の摂りすぎ

食塩(ナトリウム)がたまると、血液をもとの濃度に戻そうとする働きによって水分を蓄えるようになります。そうすると、血液量が増え、血圧が上がってしまいます。

・肥満

肥満は高血圧の危険因子であることがわかっています。また、体重が増えると血液量も増えるので、心臓にも負担がかかります。

・ストレス

ストレスで血圧が上がってしまいます。ストレスが繰り返しかかると血管が収縮し、血圧が高い状態が続いてしまいます。

・飲酒

過度の飲酒は血圧を上げることがわかっています。

・喫煙

喫煙は血圧を上げる作用があり、また動脈硬化の原因にもなります。

 

 

ここからは、高血圧の食事の改善について紹介していきます。

まず、どんな人でも言えることですが、毎食「主食」「主菜」「副菜」をそろえて食べるようにしましょう。そろえると、自然と食事のバランスもよくなりますよ☆

主食は、ご飯やパンなど。エネルギーのもとになります。

 

 

焼き魚のイラスト主菜は、肉や魚などが含まれます。

血管や筋肉など、からだをつくります。

 

菜の花のからし和えのイラスト副菜は野菜やきのこ、海藻が含まれます。

ミネラルなどが含まれ、からだを守ります。

 

 

バランスよく食べても、食べ過ぎは逆効果です!!

エネルギーの過剰摂取に気を付けて、適正体重を維持しましょう。

適正体重(標準体重㎏)=身長(m)×身長(m)×22

                 で求められます。

 

減塩を勧める人のイラストここからは、高血圧の原因の1つの食塩の取り過ぎについて詳しく紹介していきます。

 

塩分はからだの中に一定の割合で含まれており、生命活動に重要な役割を果たしていますが、現代では摂り過ぎが問題となっています。日本人の食事摂取基準(2015年版)では、男性8g未満、女性7g未満となっています。

しかし、血圧が高い方の目標は6g未満と厳しいものになっています。どれだけ食塩が血圧に関係しているかがわかりますね。

 

食塩を減らすには、食材選び、調理方法で工夫することができます。

まず、食材選びです。

加工品や塩蔵品は塩分が多いので、多く使わずに、生の食品を選ぶようにしましょう。

例えば、干物・塩ものから生魚、ハム、ソーセージから生肉にすると減塩になります!

魚の干物のイラスト 布のマークのイラスト「矢印」  キスのイラスト(魚)

次に調理方法です。

汁物や煮物は、だしをきかせると薄味でもおいしく食べることができます!

昆布やかつおだし、干しシイタケがありますね。だしをとったあとも刻んだりして食べることもできます。

昆布でダシを取っているイラスト               煮干しのイラスト

煮物以外でも、食塩の代わりにコショウやトウガラシをきかせたり、ショウガやワサビといった薬味を加えることでおいしく食べられます。他にも、酢を利用したり、ねぎなど酸味や香りを利用して減塩することができます。

一食全部を減塩にするのではなく、メリハリをつけることで食べやすくなります。

 

実際に工夫するには?

 

←この献立で考えてみると…

 

 

 まずごはんの量です。

ごはんの量は、30代男性、デスクワーク中心の方で200g(茶碗1杯)と言われています。多く食べ過ぎると肥満の原因になるので、適量を食べるようにしましょう!

魚は塩や醤油を多くかけてしまいがちです。大根おろしをそえたりレモンをしぼって食べると塩を減らすことができます。

おひたしも醤油を多く使っていませんか?かつお節をくわえたり、いりごまをくわえると風味がよくなり少ない醤油でもおいしく食べられます。

味噌汁もだしをとることで風味がよくなり、味噌を減らすことができます!また、具を多くすることによって汁の量が抑えられ減塩になります。汁を残すことによってより減塩になりますよ。

 

減塩しょうゆのイラスト薄味はちょっと…な方は減塩醤油など減塩の調味料を活用するのも効果的です。しかし、減塩調味料でも多くかけすぎると意味がなくなるので注意しましょう。

 

 

毎日少しでも減塩を意識することで長期的にみるとかなりの量を減らしたことになりますよ。

 

毎日ちょっとずつから始めてみましょう!

 

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夏のむくみに!スリムウォーク

みなさんこんにちは!

いよいよ夏の到来となってまいりました。

 

暑い日が続く中、ついつい水分を過剰に摂取したり、

熱中症が気になり余分に塩分をとっていたりしませんか?

または夏に向けて食事制限をする無理なダイエットなど……

 

それらは「むくみ」につながる可能性もあります!

みなさんこんにちは!

いよいよ夏の到来となってまいりました。

 

暑い日が続く中、ついつい水分を過剰に摂取したり、

熱中症が気になり余分に塩分をとっていたりしませんか?

または夏に向けて食事制限をする無理なダイエットなど……

 

それらは「むくみ」につながる可能性もあります!

そんなむくみやすい季節にぜひおすすめなのが、

『スリムウォーク』シリーズです!

 

スリムウォークには

睡眠時に身に着けるものだけではなく、

そのほかにも様々な用途の商品があります。

 

 

おすすめ商品のまずひとつめが

『スリムウォーク 美脚ショートストッキング』です。

 

こちらは外出用で、ひざ下までのストッキングです。

「美脚リフト構造」という

足首は21hpaで、ふくらはぎは16hpaという、

足首から上へいくほど圧力が低くなる段階圧力設計です。

足首をきゅっとしめ、ふくらはぎを軽くしめることで

脚を軽やかにしてくれます。

 

ダブルカバード糸(芯のポリウレタン糸にナイロン糸を二重に巻いたもの)を使用し、

丈夫に作られています。

 

またつま先部にも補強があり、もちろん抗菌防臭加工もされています!

 

カラーは使いやすいピュアベージュ、

サイズはS~M、M~Lがございます。

 

 

ふたつめにおすすめなのが

『スリムウォーク 美脚ソックス』です。

 

ひざ下丈のソックスタイプです。

つちふまずがハード編みでギュッとひきしめられ、

足首は30hpaふくらはぎは20hpaでこちらも段階圧力設計です。

 

脚を細く、美しく、軽やかにしてくれます。

 

オフィスなどのフォーマルファッションにも、カジュアルにも、ちょっとしたお出かけにも

シーンを選ばずご利用頂けます!

 

更にこちらのタイプは

しっかりひきしめてくれるのに跡のこりがしにくい

くちゴム裏プレーン編みを採用しています。

つま先はゆったり設計で、巻き爪や外反母趾の方にもお試し頂けます。

全面メッシュ編みだから通気性もよく、やわらかい肌ざわりのハイカウントナイロン糸を使用しています。

 

 

最後にご紹介したいのが、

『スリムウォーク メディカルリンパ ショート』です。

 

こちらはお家の中で使用して頂く商品です。

 

まず着圧につきまして、

足首は最大で33hpa(27~33)

ふくらはぎは最大で23hpa(17~23)

というスリムウォークシリーズ最大級の着圧値!

 

こちらの商品は

 

・脚のむくみを改善

・リンパの流れを改善

・血行を促進

 

する効果が見込めます。

 

足裏はウェーブ設計で刺激があり気持ちいい!

足首~ふくらはぎまでをV字テーピング設計で血行を促進してくれます。

ただしこちらの商品は、シリーズ最高値の着圧だけあって

諸注意が数点ございます。

 

メーカーさん曰く、

次の方はご使用前に医師に相談する。

(1)現在、病気やけがなどによる脚のむくみやだるさを感じる方

(2)血圧の高い方、心臓・腎臓などに障害のある方

(3)現在、かゆみや発疹をおこしている方

(4)血行障害をおこしたことのある方は、

・サイズの合わないものを使用しない。(血行が悪くなるおそれがあります。)

・2枚重ねて使用しない。(血行が悪くなるおそれがあります。)

・ソックスをひざ裏にかかるまで引き上げすぎない。(ひざ裏の血行が悪くなるおそれがあります。)

・使用中、使用後に気分が悪くなったり、かゆみ、発疹、痛みなどの異常を感じた場合は、すぐに使用を中止する。

就寝時に使用しない。

特に就寝時に使用しない、という点は十分にご注意ください。

(ピップ株式会社公式HP参照)

 

 

「自分にはどのサイズが合うのか?」と疑問に思われる方も多いと思います。

薬局内でお気軽にお声がけいただけましたら、

サイズをお測り致します!

また、一般的なサイズ早見表は下記の内容です。

 

効果的な履き方もご紹介致します。

 

・ご使用前に、手足のつめやかかとをなめらかにし、指輪などをはずしてください。

・つめを立てたり、一気に引き上げないでください。

 

①たぐりよせて、つま先を先端まで入れる。

 

②足首まで引き上げ、かかとの位置を正確に合わせる。

 

③両手の親指を内側に入れて、少しずつ均等に引き上げる。

※サポート力が強いため、注意しながらゆっくり引き上げてください。

 

④しわができないように、少しずつ均等にひざ下まで引き上げる。

 

いかがでしょうか。

 

 

ご購入頂いた方には、

デパートなどでショッピングをする際に履かれる方も多いそうです。

たくさん歩く時に役立つというお声を頂きました。

 

立ち仕事や生活習慣、食事内容などでむくみが気になる方へ

ぜひおすすめです!

 

薬局内にてお気軽にお声がけくださいね!

 

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便秘について

 

みなさんこんにちは!

やっと梅雨らしくなってきましたね☂

気温も高くなってきましたが、水分補給もしっかりできていますでしょうか?


水分補給をする人のイラスト(女性・グラス)

 

今回は便秘食事についてお話したいと思います。

まず、便秘は大きく2種類に分けることができます。

①急性便秘

いつもと違うことをしたり、旅行など環境が変わる時に一時的におこるものをいいます。原因がなくなると戻ります。

②慢性便秘

慢性便秘の中に、食物繊維や食事、運動不足が原因になる「弛緩性便秘」、ストレスが原因となる「けいれん性便秘」、大腸の腫瘍、炎症、癒着などの病気が原因となる「疾患による便秘」があります。

 

ここからは、弛緩性便秘について紹介します。

辛い表情の女性のイラスト(3段階)便秘を放置すると・・・

肩がこる、お腹が張る、等の不調をきたしたり、高血圧や肝臓病の原因となったりします…

 

 

便秘を予防・解消するために食事で気をつけるポイントは‥

星のイラスト(黄色)水分

星のイラスト(黄色)食物繊維

星のイラスト(黄色)腸内環境

の3つです!!

まず、水分です 水のイラスト(多い)

皆さんはひとが1日でどのくらいの水分が必要か知っていますか?

1日に、皮膚などから自然に蒸発している水分である不感蒸泄の量を含め、約2400mlの水分が体の中から出て行っています。そうすると、1日に約2400mlの水分をとればよいことになります。

食事に含まれている水分と体で代謝されてできる代謝水、それと口から飲む飲料水で1日の水の総量は約2400mlとなっています。このうち70~80%を飲み物で摂取するとよいと言われています。約1500mlです!とれていますか?

水分の摂取量が減ると‥

硬いうんち・便のキャラクター便の量が減る、水分量が減るため、

便が固くなり出にくくなる=便秘になってしまいます

 

1日に1500ml以上水分をとるのが理想的ですが、難しい方は1日にコップ一杯(200ml)を目安に増やすようにしてみましょう!

他にも、水分をしっかりとると、体の代謝がよくなり、痩せやすくなったり、肌の潤いがよくなったりといいことがたくさんありますよ!

 

次に食物繊維です

食物繊維は2種類にわけられ、不溶性食物繊維水溶性食物繊維があり、食材によって含まれているバランスが違います。

不溶性食物繊維は水分を吸収して便の量を増やし、腸を刺激して排便を促し、水溶性食物繊維は便を柔らかくして排便をスムーズにする働きがあります。

 

不溶性食物繊維が多い食材‥野菜全般、甲殻類の殻など野菜のイラスト「カゴに盛られた野菜」

 

 

りんごのイラスト(フルーツ)わかめのイラスト水溶性食物繊維が多い食材‥りんごなどの果物、海藻など

 

日本人の食事摂取基準(2015年版)では、1日の食物繊維として、男性20g以上、女性18g以上としていますが、実際は男性15g、女性14.4g(平成27年度国民栄養調査)しか摂取できていません。

あと5gほど食物繊維を増やしてみたいですね!

5g増やすって大変‥と思うかもしれません。ですが、少し気をつけるだけで増やすことができます!

野菜の小鉢は大体食物繊維が2gなので副菜を2品増やすと5gほど増やせます。外食や総菜を買う場合でも、1~2品サラダや野菜の総菜をプラスすることで補うことができますよ!

ほうれん草のおひたしのイラスト  キュウリとわかめの酢の物のイラスト  白和えのイラスト

果物でも食物繊維を取ることができます。

バナナ一本‥1.7g、りんご一個‥4.5g、いちご1個‥0.3g、キウイ1個‥2.5g

バナナのイラスト(フルーツ)   大きな苺のイラスト

■また、毎日食べるご飯(0.3g)も、胚芽米ご飯、玄米ご飯、麦飯にすると、胚芽米ご飯(0.7g)、玄米ご飯(1.4g)、麦飯(1.8g)と増やすことができます。(100gあたり)

 

 

最後に腸内環境です!

腸には、善玉菌、日和見菌、悪玉菌の3種類がバランスよく生息しています。しかし、何らかの理由でバランスが崩れてしまうと悪玉菌が増え、腸の動きを悪くし、便秘になってしまいます。

腸内細菌のイラストヨーグルトや納豆などの発酵食品に含まれているビフィズス菌は腸内環境を整え、動きをよくしてくれます。また、ビフィズス菌のえさとなる野菜や果物、オリゴ糖もとるとより効果的です。

 

基本的なことですが、体にいいから!と一つのものばかり食べるのではなくバランスよく食べるようにしましょう☆彡

 

また、筋力の衰えでも便秘になってしまうことがあるので、適度にウオーキングやジョギングなど運動も大切です。

 

元気な心臓のキャラクター規則正しい生活、食生活、適度な運動を心掛けて元気にすごしましょう!

 

 

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あせもの予防と対策

皆さんこんにちは!

いよいよ夏本番、たくさん汗をかく季節になってきました。

多汗症・汗っかきのイラスト

今回はこの季節なりやすい あせも の簡単な予防と対策についてお話します。

 

あせもは汗を排泄する汗腺がつまってできるブツブツのこと。


夏は汗を大量にかくので汗を放置しておくと、汗の出口がつまって肌の内部で炎症が起き
てしまいます。


汗をかいたら
ぬるま湯のシャワーで洗い流すのが効果的です。

外出時は清潔なタオル等で汗をふきましょう


とにかく、
汗をかいたらそのまま放置しない事が重要です。

ベビーパウダーも有用ですがすでにあせもができている場合は避けてください。汗腺をふさいで悪化させるおそれがあります。

 

あせもとよくにた症状に汗あれがあります。

これは汗に含まれるアンモニアや塩分によって皮膚に炎症が起きるもので、乾燥肌だとなりやすいです。

夏でも肌が乾燥している方はお風呂の後なども適度に保湿をしてください。ボディクリームのイラスト

 

 

市販薬を購入する際は薬剤師に相談し症状にあった薬を選びましょう。


多くの皮膚湿疹の市販薬(虫刺され薬など)には効能に「あせも」が入っています。


しかし皮膚への刺激が強いものもあるのであせもの場合は刺激の少ない製品
を選びましょう。


広範囲に塗れて
ステロイドやエタノールが入っていないもの
が低刺激性製品の特長です。


塗り薬にはクリーム、軟膏、ローション等があります。軟膏はべたっとしていて保湿性に優れ、クリームはさらっとしていて保湿性は乏しいです。

薬のイラスト「塗り薬・チューブ」    夏は汗をかくためクリームが良いです。

化粧水・ローションのイラスト ローションはあせもが広範囲に現れた時に選択して下さい。

 

多くの場合、市販薬を使って2~3日たてば、症状が改善してきます。5日ぐらいたっても良くならなければ皮膚科等を受診してください。

あせもではなくアトピーや脂漏性皮膚炎などのおそれもあります。

特にお子様のひじやほざの内側にしっしんが出るようならアトピーの疑いもあるため受診が必要です。

かゆみが強い場合も早めに受診を心がけてください。

あせも対策をしっかりして、快適な夏を過ごしましょう!

 

 

汗ふきシートのイラスト

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手軽にカロリーダウン!ラカントS顆粒について

皆さんこんにちは!

いよいよ梅雨の季節が到来しますね。

実はこの時期は、自律神経の乱れから

食欲不振、または逆に食欲が旺盛になって過食気味になってしまう方も多いのです。

そうなると気になるのはカロリー血糖値ですよね。

ちょっとした油断で普段の努力が水の泡になってしまう事態は避けたいところです。

 

そこで今回は、

ラカントS顆粒についてお話をさせて頂きたいと思います。

 

実は以前こちらのブログで、

ラカントの飴について紹介させて頂きました。

→2018年8月3日『カロリーゼロ!ラカントあめ』

 

今回は同じ『ラカント』シリーズの商品の中から、

お砂糖の代わりになるカロリーゼロ顆粒のラカントS顆粒を紹介致します。

 

まず初めに”ラカント”とは??

桂林にのみ自生するウリ科の植物である「羅漢果」の高純度エキス

糖質で唯一のカロリーゼロである天然甘味成分「エリスリトール」

これら2つの天然素材からつくられたカロリーゼロの自然派甘味料のことです。

 

羅漢果は古くから漢方にも用いられ、「長寿の神果」なんて呼び方もあるそうですよ。

これらの「高純度羅漢果エキス」を製造する技術は特許をとっているんだとか。

エリスリトールに関しては、糖質の一部ではあるのですが、

摂取しても体内で代謝されないので、カロリーにはなりません。

また、吸収されてもその90%以上が排出されるので、

血糖値にも影響を与えないという強みがあります!

 

糖質制限の調理をする際、食材や調理方法だけでなく、調味料にも気を使いますよね。

ラカントSは、砂糖と同じ甘さで、面倒な量換算も必要ありません。

普段のお食事の砂糖をラカントSに切り替えるだけという手軽さで

カロリーダウンが見込めます。

また、低カロリー甘味料で気になる、加熱後の味の変化もありません!

 

メーカー公式サイトにこちらの検証結果があります。

 

データを比べるとかなり砂糖と近しいことが分かります!

 

 

ご使用いただく際に気をつけて頂きたいことも紹介致します。

 

【ラカントSを使用する際の注意点】

 

・ラカントSも通常通りきちんと溶けますが、多量に使う場合

 冷えると結晶がでてくる場合があります。

 その時には再加熱をして頂くときちんと溶けます。

 更に味や風味に影響することもありません。

 

・ラカントSは保水力が低いのでふっくらとした焼き菓子を作るときは

 50~15%程度通常の砂糖と混ぜてお使い頂くことをお勧めしています。

 ラカントSを混ぜた分だけカロリーダウンが目指せます。

 また、ラカントSだけでは、パンはふくらみませんのでご注意ください。

 

・ラカントSでは照りはつきません。

 最後に少量のみりんを足して頂くなど、工夫をして頂くと照り、焦げがつくれます。

 

 

如何でしょうか?

煮物などの料理や、コーヒーなどに入れる砂糖……

毎日のことを考えたら、カロリーや血糖値が気になる方も多いのではないでしょうか。

 

ラカントSはそこを置き換えるだけで、気軽にダイエットや健康維持のお役に立てる可能性があります!

 

やまかわ薬局では

『ラカントS 800g ⇒2300円

『ラカントS 200g ⇒690円

『ラカントホワイト スティックタイプ ⇒650円

 

など、数種類の取り扱いがございます。

ご自身のライフスタイルに合わせてお選びいただき、

ぜひお試しください!

 

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