便秘でお悩みの方は多いですよね？
便秘は放っておくと
肌荒れ・頭痛・痔・大腸がんにつながると言われています！
今日はそんな便秘について紹介します
便秘とは
数日以上排便がなく、腹部膨満感や腹痛などの日常に支障がある場合をいいます。
便秘のタイプ
① 弛緩性便秘
腸の周りの筋肉がゆるみ、腸の働きが弱くなって便の押し出しが弱くなった状態
② 痙攣性便秘
腸の働きが強くなって便が出にくくなった状態
コロコロとした固い便になります
どんな食事をしたらいいの
？
①規則正しく食べる
お菓子やちょっとつまむもので済ましたりせず3食きちんと食べましょう
②水分を十分に摂取する
水分を十分にとると便の量が増え、排便がしやすくなります！
③食物繊維を摂取する
食物繊維は水分を吸収して便の量を増し、排便をスムーズに
④腸を刺激しやすい食品に注意する
弛緩性便秘は積極的に！痙攣性便秘は控えめに！
食物繊維をとるためのコツとは
？
食物繊維は１日２０～２５ｇを目安に、いろいろな食品からとれると理想的です。
≪食物繊維の分類≫
不溶性食物繊維
・野菜類 ・キノコ ・穀類 ・酵母 ・豆類 ・エビやカニの殻 ・ココア
水溶性食物繊維
・果物 ・葉物野菜 ・根菜 ・こんにゃく ・海藻 ・植物の種子（ナッツ類など）
それぞれ１日に１回は食べるようにしましょう。
便秘はこれらのような腸の調子を整える食事で改善することができるので
便秘でお悩みの方はぜひ参考にしてみてください。
↓やまかわ薬局のＨＰはこちら
