みなさんは日本人の寿命は何歳だと思いますか？

2019年の日本人の平均寿命は、男性が81.41歳、女性が87.45歳で、今年のＷＨＯが調べた世界ランキングでも

男性は世界2位、女性は世界1位になるほど長寿の国なんです

 

なぜ日本はこんなに長生きなのか？

医療レベルが高い。

保険制度で医療費が安く、病院を受診しやすい。

一人一人の健康意識が高く、人間ドックなどの検診の受診機会が多い。

公衆衛生の改善、医療環境の充実だけでなく、個人の健康意識の向上。

の4つが考えられます。

 

では「健康寿命」というのをご存じでしょうか？

これは「健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義されています。

なので病気をせず、自分の力で生活できる寿命ということですね。

健康寿命に関しては男女ともに日本が世界一です！！すごい！！

（ちなみに日本都道府県ランキングで岡山は男性が46都道府県中36位、女性が14位でした！）

健康寿命を延ばす大きなメリットは、介護が必要な期間が減ることです。

期間が短くなることで、介護をする側・される側両方の心身の負担を軽減できます。

さらに医療費や介護に必要な費用など、経済的な不安も少なくなります

 

健康寿命を延ばすには？

栄養バランスの良い食生活をする

主食：肉や魚などのたんぱく質を摂取できるもの

副菜：野菜や海藻などのビタミンやミネラルが摂取できるもの　など

また塩分や糖質を摂りすぎ、または減らしすぎないようにしましょう。

一日3食で腹8分目を心掛けて下さい。

身体を動かす

運動不足は健康寿命を縮める原因になります。

オススメは10月にご紹介したウォーキングです。

いきなり激しい運動をすると怪我をして、それが原因で寝たきりになることもありますので、ゆっくり自分のペースで行ってくださいね。

他者とのコミュニケーションをとる

高齢になると外出が減ったり、気持ちも落ちやすくなってしまいます。

生活に充実感を持たせることで健康寿命も延びやすくなります。近所の方と挨拶がてらお話したり、ボランティア活動をしてみたり

習い事を始めてみたりして、毎日の生活に楽しみを増やしていきましょう。

睡眠をしっかりとる

睡眠不足になると生活習慣病のリスクが上がると言われています。

食事とともに、十分な睡眠をとって心身ともに健康的な身体を目指しましょう。

禁煙をする

喫煙をするとガンの可能性がぐっとあがります。

本数を減らしたり、吸わない日をつくったりして可能であれば禁煙できるようにしましょう。

喫煙をされない方は、受動喫煙に気をつけましょう。

 

いかがでしたでしょうか？

何事も継続が大事なので、自分に合うものから一つずつ始めてみて下さい。

目指せ健康長寿！！