みなさんこんにちは。
寒さも落ち着き始め、そろそろ春の到来かと思うとワクワクしますね！
春と言えば、学生の方は入学や卒業、社会人の方は転勤や移動など、
環境が変わる方も大勢いらっしゃるのではないでしょうか？
そのような変化によって体調の変化や体重の増減など、健康面での問題が生じたり、
環境が変わると同時に心機一転としてダイエットを決意したりする方もいらっしゃると思います。
そこで今日は「健康的な」ダイエットのお話しをさせてください！
ダイエットといえば、どのような方法を思い浮かべるでしょうか。
『食事を減らす』という方もいらっしゃるかもしれません。
しかしこの方法はあまりおススメできません。
毎食三食のうち、一食を抜いてしまうと次の食事でのエネルギ―の吸収が必要以上に行われたり、
お腹が空いているので沢山たべてしまったり……
悪循環に陥ってしまうこともあるからです。
大事なことは、カロリーを意識しながらも、
５大栄養素（「たんぱく質」「糖質」「脂質」「ビタミン」「ミネラル」）をバランスよく摂ることです。
何事も「摂りすぎ」「摂らなさすぎ」は身体への毒となってしまいます。
【理想的な栄養素量とは？】
ここでは５大栄養素の中から、エネルギー、たんぱく質、脂質のお話しをさせて頂きます！
①エネルギー
《女性の場合》 《男性の場合》
18～29歳→2000 18～29歳→2650
30～49歳→2050 30～49歳→2700
50～64歳→1850 50～64歳→2600
②たんぱく質
《女性の場合》 《男性の場合》
18～64歳→50 18～64歳→65
③脂質
《女性の場合》 《男性の場合》
18～64歳→20～30 18～64歳→20～30
これらが健康を害さない理想的な基準といえます。
また、たんぱく質は基礎代謝をアップさせ、
不足するとエネルギー代謝の循環が悪くなり脂肪として蓄積しやすくなります。
ビタミン、ミネラルも不足するとエネルギー代謝がスムーズに行われなかったり、
たんぱく質から筋肉を作る際にも必要な栄養素となっていますので重要な役割があります。
ただ食事のコントロールだけではダイエットはなかなか難しいところがあります……
１kg減量しようと思ったら、7000kcalの消費が必要というデータもあります。
バランスのよい食事＋適度な運動によって筋肉を増加させることで、健康的なダイエットにつながります！
……と、いうことは分かっていても節制した食事の中でも間食を楽しみたい気持ちもありますよね！
間食は1日100kcalを目安に摂るといいそうです。
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個別包装だから持ち運びにも最適です。
職場のお昼休憩に、外出先で小腹がすいたときに、
自宅でも個別包装だと食べ過ぎないように注意もできますよね。
過度なダイエットではなく、無理せず生活習慣や食事内容を見直したり、
適度な運動によって健康的なダイエットを目指しましょう！
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