みなさんこんにちは！

食欲の秋と呼ばれる、この季節。さまざまな旬の味覚が出回り、つい食べ過ぎて、体重が増えやすい季節でもありますよね。

若い頃は運動不足や食べ過ぎても、それほど太らなかったのに、年齢とともに太りやすくなるのはなぜなのでしょうか。

それは、「基礎代謝」の低下が主な原因だからです。

基礎代謝は、加齢とともに徐々に下がってしまいます。

 

しかし、運動をして筋肉量を増やしたり、適切な食生活を実践することで、基礎代謝を上げることができます！

今回は、基礎代謝を上げる方法について詳しくお伝えしていきます。

 

基礎代謝とは？

基礎代謝は、私たちが無意識に行っている生命活動で必要になるエネルギーの消費です。

例えば、体温調整や呼吸、心拍など生きるための活動は寝ているあいだにも休むことなく続けられています。

基礎代謝は年齢を重ねるにつれて低下しますが、一般的に10代（男性は15～17歳、女性は12～14歳）をピークに年齢とともに

筋肉量が減少し、各臓器のエネルギー消費率も低下します。

驚くことに、基礎代謝量は1日のうちに消費するエネルギーの約60～70％もあります。

そのため、基礎代謝が低下すると全体的なエネルギー消費量も低下します。

 

 

基礎代謝を上げるメリット

１．１日の消費カロリーが増える

基礎代謝が高いと１日で消費するカロリーが多くなるので、太りにくい身体になります。

肥満を防ぎ、若いころの体形を維持するには、基礎代謝を高めることが有効です。

基本、直接脂肪を燃焼させるよりも基礎代謝を上げて脂肪を燃焼させた方が効率良くカロリーを消費できるので、

ダイエットにはランニングよりも筋トレや食事改善の方がおすすめです。

 

２．血行が改善され身体の調子がよくなる

基礎代謝が上がると血流がよくなると言われています。

血流がよくなることで、たまった疲労物質を流し、肩や腰のコリが改善され

身体の調子がグッとよくなるとされているそうです。

 

３．美肌効果や冷え・むくみなどの改善

基礎代謝が上がると体温も上がるといわれています。

体温が上がると新陳代謝が活発になり、肌のターンオーバーにより美肌を作る効果が期待されます。

さらには自律神経が整いやすくなり、冷えやむくみを解消。

睡眠の質もアップするという美容だけでなく健康面にも大きなメリットがあるとされています。

 

基礎代謝を上げる方法

・筋肉量を増やす

基礎代謝をアップさせるには、体の筋肉を増やすことが有効です。

特に筋トレで「下半身」を鍛えるのがおすすめです。下半身の筋肉は人が持つ筋肉の中で一番大きいので、

下半身を鍛えれば他の場所を鍛えるよりも効率良く基礎代謝を上げることができます。

また、有酸素運動も基礎代謝を上げるために有効な運動だと言われています。

有酸素運動は血流改善の効果も見込めるため、筋トレと合わせて実施することで基礎代謝がアップするだけでなく、

結果的に効率的にダイエットできるメリットも期待できます！

 

・適度な水分補給をする

水分が不足すると血液がドロドロになって血流が悪くなります。血流が悪くなると臓器の活動が悪くなるので代謝が低下します。

それを防ぐために毎日適切な量の水分を補給するようにしましょう。

ちなみに、内臓の動きをさらに活発化させたい場合は白湯のように温かい飲み物で水分を補給するのがおすすめです。

 

・からだを温める食事や飲み物をとる

基礎体温が低くなると臓器の活動量が低下して基礎代謝が下がります。

これを改善するには基礎体温を上げる必要があるので、身体を温める食材を使った食べ物や飲み物を摂取しましょう。

<からだを温める食材>

ごぼう、かぼちゃ、にんじん、生姜、ニンニクなど

<からだを温める飲み物>

紅茶、ウーロン茶など

 

・腸内環境を整える

腸内環境を整えれば、腸の活動が活発になったり、腸内細菌が増えたりして基礎代謝が上がります。

腸内細菌を増やすヨーグルトや食物繊維を摂取するのがおすすめです。

しかし、腸内細菌は高脂肪食（牛乳、バター、脂肪の多い肉や魚など）を食べると減少してしまうともいわれています。

そのため、食事をとるときは脂肪分の多い食材を食べ過ぎないように注意しましょう。

 

みなさん、いかがでしたか？

基礎代謝を上げると１日で消費するカロリーが多くなるので、太りにくい身体を作ることができ、病気のリスクを減らせるでしょう。

筋トレや食事改善など、まずは自分に合った方法を見つけてみてくださいね！