みなさんこんにちは！

暑い夏が続いていますね☀️

暑さで体力が落ちたり、室内にいると冷房を低い設定のままで生活をしているなど

冷房で冷えることで血の巡りが悪くなり、むくみの原因になります！

また、冷たい飲み物を沢山飲んでしまうことで体内の水分量が増えすぎてしまいむくみの原因に繋がります

水分の摂りすぎにも注意が必要です！特に冷たい飲み物は身体の冷えに繋がり、いつの間にか体はむくみがちです！

 

夏のむくみを撃退するために冷え予防と食改善を紹介します

 

🌟冷え予防にポイント３つ！

●入浴

夏は入浴をシャワーだけで済ませてしまう人もいますが冷えを予防するためには、暑い夏でもきちんとお湯につかることが大切です！

ぬるめの湯にゆっくりつかることで自律神経のうち副交感神経が優位になり手足などの

抹消の血管が拡張することで全身の血流が良くなります。

入浴剤を使う際には冷えの予防は炭酸の入浴剤は、血流を良くしてくれます！

また、お好きな香りの入浴剤を使ってリラックスしてつかることもオススメです！

 

 

●運動習慣をつける

ふくらはぎをパタパタ動かしたりするだけでも、血液やリンパ液の流れがよくなり、冷えやむくみを緩和できます！

また、ウォーキングのような運動を続けるのもオススメです！

下半身の筋肉が鍛えられて代謝がよくなり、カラダが冷えにくくなります！

 

●服装

冷房が効いている職場などではカーディガンなどを羽織るようにしたり、ひざ掛けを使用することなど工夫が対策へ繋がります！

体の中でも足先は冷えやすい場所なので足の冷えがつらい人は

ストッキングの上から靴下を重ねて履くのも冷え予防となります！

 

 

 

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🌟過剰に摂取した体の中に余分な水分を排出させるためには、夏野菜がオススメです！

 

🍉スイカ🍉

重量の約90%が水分でカリウムを多く含んでいます！溜め込んだ水分を排出するのに助けてくれます！

スイカに塩をかける食べ方がありますが実はスイカにはカリウム、塩にはナトリウムが含まれているため

不足しがちなミネラルをうまく摂取することが出来る夏野菜です

 

 

🥒きゅうり🥒

成分の95％が水分で、汗をかいて不足しがちな水分を補給します！
また、ナトリウムを排出させる作用のあるカリウムを多く含むため、むくみ対策にも期待できます！✨️

 

 

🍅トマト🍅

キュウリと同じくカリウムを含んでいるので余分な水分を排出します！

トマトと言えばリコピン！

夏バテ防止や美肌、紫外線対策に期待できます！✨

 

 

 

また、梅干しや酢などを使って調理すれば、同時にクエン酸も補給することができ疲労回復にも繋がります

 

疲れやすい、そしてむくみやすい暑い夏を乗り切るためにも、ぜひ意識して対策や夏野菜を食べてみてください😌🌱