みなさんこんにちは！

みなさんは普段、日光を浴びていますか？

紫外線での肌へのダメージを気にして、

日に当たらないようにされている方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、適度に日光を浴びることは身体に良い影響を与えることがあると言われています。

そこで今回は日光浴についてお伝えしていきます！

 

日光浴をするメリットは？

１．骨の健康維持

お肌トラブルの原因として敵視されている紫外線ですが、この紫外線が骨の健康維持に大きな役割を担っています。

私たちの皮下脂肪には、もともとビタミンＤのもととなるコレステロールの一種が含まれています。

このコレステロールに紫外線が当たることで化学反応が起こり、体内でビタミンＤが生成されるのです。

このビタミンＤこそが、小腸においてカルシウムの吸収に作用し、骨の形成を促進してくれます。

そのため、ビタミンＤは骨の健康維持になくてはならない栄養素と考えられています。

食べ物の鮭やナッツ類、キノコ類からもビタミンＤを摂取することは可能ですが、

日光浴をして生成されるビタミン量のほうが多いとされています！！

 

２．免疫力アップ

骨の健康維持に役立つビタミンDですが、実は免疫力にも関係しているのです！

ビタミンDにはマクロファージという免疫細胞を活性化する働きがあるとされています。

そのため、太陽の光を浴びてビタミンDが生成されると、免疫力の向上につながると言われています。

風邪の引きやすい季節の変わり目などには太陽の光を浴び、

免疫力アップさせ、しっかり風邪予防していきましょう♪

 

３．心の安定

日光浴をすることで、脳内で「セロトニン」という神経伝達物質が分泌されます。

このセロトニンは心の安定に関わるとされていて、ストレスを軽減したり、精神の不調を防いだりするのに役立ちます。

セロトニンは適度な運動によっても活性化されるため、日光浴と同時にウォーキングやジョギングをするのがおすすめです！

そして、セロトニンが分泌されると、眠りを司る睡眠ホルモンのメラトニンが生成され、夜の眠りも深くなると言われています。

 

日光浴をしないとどんな影響があるの？

 

部屋のなかにずっとこもっていると、ビタミンＤ不足につながり、カルシウムが不足しがちになってしまいます。

その結果、骨がもろくなり骨粗鬆症を引き起こす原因につながる可能性があります。

また、日光を浴びないと体内時計のサイクルがうまく作られず、規則正しい生活が送りにくくなってしまいます。

その影響で睡眠のサイクルも崩れてしまい、夜布団に入ってもぐっすり眠れないというリスクもあるのです。

ストレスも溜まりやすくなり、うつになるリスクを高めてしまう可能性もあります。

 

日光浴のやり方は？

 

まずは朝起きたら、カーテンを開けて太陽の光を浴びてみましょう！！

そして、１５分ほど外に出てお散歩をしてみてください。

その際は服や帽子などで完全に肌を覆わず、肌に日が当たる部分を少し作ってくださいね。

午後１時２時頃の日光浴は、紫外線が強すぎることがあるので注意が必要です。

体内時計も整えれるとされる、朝起きてすぐの時間が日光浴にオススメです！

 

 

いかがでしょうか？

朝に日光浴をすると、気持ちがすっきりして元気が出ますよ♪

そして朝に日を浴びようとすれば自然と早起きもできて、充実した１日が送れそうですね！

もちろん長時間外に出る時は紫外線対策が必要です！

皆さんもぜひ、適度に太陽の光を浴びてみてください！！