みなさんこんにちは❗️　　　

 

蒸し暑い日が続いていますが、体調いかがお過ごしでしょうか❓

 

今回は、この時期気を付けたい「暑熱順化」についてお話ししたいと思います。

 

ところで「暑熱順化」ってご存知でしょうか❓

 

「暑熱順化」とは体が暑さに慣れることをいいます。

 

暑い日が続くと体は次第に慣れて暑さに強くなるのですが、

 

涼しい日が続いた後に急に暑くなる、寒暖差の激しい時期は、暑熱順化を意識的に行う必要があるのです⚠️

 

 

気温が大きく変動しやすい今の時期や、気温の下がる梅雨の季節の晴れ間、梅雨明けなどには特に注意が必要です。

 

暑熱順化がうまくできていると、皮膚の血液量が増え熱放射しやすかったり、汗に含まれる塩分が少なくナトリウムを失いにくいうえ、

 

体温が上昇しにくいために、熱中症になりにくいのですが、

 

できていないと、その反対に体温が上昇しやすくなり、結果として熱中症になりやすくなってしまいます💦

 

ただ、暑熱順化できても、数日暑さから遠ざかるとその効果はなくなってしまいます。

 

そのため、自分が暑熱順化できているのか常に意識することが大切なのです❗️

 

「暑熱順化」するには、適度に汗をかくことがポイントです。

 

日常生活の中で運動や入浴を行い、体を暑さになれさせましょう❗️

 

運動の面では、ウォーキングなら３０分、ランニングなら１５分を週に５回程度、

 

サイクリングであれば１回３０分を週に３回程度が目安とされています。

 

 

できるだけ階段を使うようにしたり、

 

天気の良い日は買い物や通勤などに自転車を取り入れるよう意識するのもおすすめです✨

 

 

気軽に家の中でできる筋トレやストレッチなど軽度な運動を１日３０分、頻度は週５日～毎日行うことも対策のひとつです。

 

 

また、入浴面では、シャワーだけでなく湯船につかって少し汗をかくことが大切で、２日に１回程度が目安とされています。

 

 

ただ、これらの対策はあくまでも“目安”なので、みなさま一人一人の体質や体調、その日の気温に合わせて

 

無理のない範囲で行うよう注意が必要です⚠️

 

 

また、運動をして汗をかいたときには水分や塩分を適宜補給するよう心がけ、熱中症に十分注意してくださいね❗️

 

 

運動時の水分補給としておすすめなのはポカリスエットです🌟

 

汗をかくと失われるのはただの水ではなく、ナトリウムやカリウムなどのイオン（電解質）を含んだ水分です。

 

ポカリスエットはその失われたイオンを補給するのに適した飲料です。

 

さらに体液に近い成分を含んでいるため、すばやく体内に吸収してくれます✨

 

また、過度の発汗による脱水症や、それに伴う熱中症の場合には、オーエスワンがおすすめです‼️

 

オーエスワンはポカリスエットのようなスポーツドリンクよりもさらに電解質の濃度が高いうえ、

 

より体内への吸収を早めるために糖の濃度は低くなっています。

 

発汗時の水分補給だけでなく、発熱や、下痢・嘔吐による脱水症の時など、軽度から中度の脱水にはオーエスワンが適しています✨

 

飲みやすいりんご味や、ゼリータイプも販売しておりますので、水分補給にぜひ購入されてみてはいかがでしょうか❓

 

 

 

 

 

 

「暑熱順化」には個人差がありますが、およそ２週間かかると言われています。

 

本格的な夏がやってくる前の今の時期から、少しずつ体を暑さに慣らしていきましょう🎵