こんにちは
台風が来て以来、
朝と夜が冬のように寒くなってきました！
風邪をひきやすい季節ですので、体調管理に気を付けてくださいね♪
さて、今日は
長寿のための食習慣について紹介します！！！
年を重ねるごとに、日常の活動量も食事量もしだいに減っていきます
体力が落ちて、日々の食事作りを面倒に感じることが増える可能性もあります。
高齢期を元気に過ごすためには、どんな食生活が良いのか
大きく８つに分けて紹介します
体づくりのたんぱく質食品を毎食とる
動物性食品（肉・魚・卵）は体内で作ることのできないアミノ酸を
充分含んでいるので、少量でも毎日とるようにしましょう。
野菜をたっぷりとる
たんぱく質と一緒に野菜を食べると、老化を遅らせる力になりますよ。
また、夕食の青菜料理は排便に有効です！
米・パン・めんを１日３食
脳のエネルギー源になる炭水化物を主食にして食べましょう！
できれば１日１６００kcal
高齢者は食事量が減りがちなので、低栄養や痩せすぎが心配です。
１日３食しっかり食べる、食べたら動く！外出を楽しみましょう！
カルシウム・マグネシウム・ビタミンＤ、Ｋをとる
牛乳・乳製品、青魚、卵黄、種実、青菜をとるようにしましょう。
ビタミンＤの生成を促すためにも、外に出て日光を浴びましょう。
塩分・油脂・砂糖をとりすぎない
特に外食やスーパーのお惣菜などは、揚げ物が多く、味の濃いうえ
野菜の量が少ないので注意してください。
サプリメントに頼らない
なるべく食品からの栄養摂取を心がけましょう。
水分をたっぷりとる
脱水状態にならないように、飲み物以外にも食べ物、
特に野菜には水分がたくさん含まれていますよ。
ご家族に高齢期の方がおられる方は、ぜひ実践してみてください
また、私たちも高齢期を迎えたとき、この８つに気を付けたいですね！
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