こんにちは！
朝と夜がすっかり冷え込んできましたが、みなさん、体調を崩されていませんか？
今日は、風邪予防についてお話したいと思います。
手洗い・うがい
「手洗い」、「うがい」は風邪以外にも様々な感染症を防ぐのに有効的です。
指先やつめの間もしっかりと洗いましょう。
手首まで忘れずに洗ってください。
うがいをするときは、緑茶（殺菌効果）やうがい薬を使うとさらに効果がUPします♪
バランスのよい食事
ウイルスに対する免疫力・抵抗力を高めるビタミンやミネラルをしっかり摂って、
バランスのよい食事をすることがポイントです。
★たんぱく質
<基礎体力をつけて低効力UP>
魚介類、肉類、卵、乳製品、大豆製品
★ビタミンC
<免疫力を高める>
じゃがいも、さつまいも、ブロッコリー、キウイフルーツ、みかん
★ビタミンA
<鼻や喉の粘膜を保護する働き>
うなぎ、レバー、にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
★ビタミンB1
<糖質をエネルギーに変えるのを助ける働き>
豚肉、うなぎ、ぶり、きな粉、玄米
保温・保湿
粘膜を健康に保つとウイルスや細菌の侵入を防ぐことができます。
冬は屋外も室内も乾燥した状態のため、
のどの粘膜が弱ってしまう要因がたくさんあります。
お茶や水分を摂ってのどに潤いを与えたり、
部屋の湿度を高くするなどの工夫をしてみましょう。
外ではマスクをしてのどを保湿するのも効果的です。
質のよい睡眠
睡眠不足や不規則な生活を続けると、疲れがたまってしまいます。
疲労がたまると、身体の抵抗力も下がり、風邪をひきやすい身体になりますよ。
毎日、しっかり質の良い睡眠をとりましょう。
また、風邪のひき始めも、睡眠をとることは重要です！ 温かい格好をして、早めに寝るようにしてください。
少しでも体調に変化を感じたら、早めの対策を心がけましょう。
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