こんにちは
ゴールデンウィークは楽しく過ごされましたか？
疲れが出る頃なので気を付けてくださいね
さて、今日は高血圧の食生活について紹介します
高血圧って？
何らのか原因で血圧が基準値より高くなった状態をいいます。
ほとんどの場合、自覚症状はありません。
しかし、頭痛や肩の凝り、めまいが起こることもあります。
長い間、高血圧が続くと全身の血管の動脈硬化が進み、さまざまな障害が出てきます。
高血圧の診断基準
収縮期血圧 140㎜Hg以上
あるいは
拡張期血圧 90mmHg以上
原因は？
高血圧の９割が原因が明らかになっていません。
しかし、遺伝や食塩の過剰摂取、肥満、アルコールの多飲、ストレスなどの生活環境が
重なって起こるとみられています。
治療方法は？
生活習慣をととのえることが一番です
そこで、生活習慣の８つのポイントを紹介します
① 食塩は１日６ｇ未満
② アルコールの制限
→エタノール量で１日に
男性20～30ml以下（ビールでなら500ml、日本酒なら１合）
女性10～20ml以下
③ 野菜・果物を積極的に食べましょう
④ 食物繊維をたっぷり摂りましょう（１日に20～25ｇ）
⑤ コレステロールや飽和脂肪酸の摂取を控える
⑥ BMIが２５を超えないように（太りすぎないように）
⑦ 禁煙
⑧ 運動を毎日30分以上する
高血圧と診断された方やそうでない方も
１回生活習慣を見直してみてくださいね
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