こんにちは
朝晩が涼しくなってきましたね
気温の変化が激しい時期です。
体調管理に気を付けてください！
さて、今日は先月紹介した「お酒を楽しむコツ」の
続きをしたいと思います
Ｑ１ 適度な飲酒量はどのくらい？
Ａ． 健康や死亡率をふまえ、「節度ある適度な飲酒」が勧められています！
健康日本２１では、節度ある適度な飲酒はアルコールにして1日20ｇとされています。
〈適度な飲酒量の目安〉
ビール：中瓶（500ｍｌ）
日本酒：１合（180ｍｌ）
※詳しくは３月の「ほどよく、楽しく、いいお酒」で紹介しているので
そのブログを参考にしてみてください！
Ｑ２ アルコール飲料は太るのですか？
Ａ． アルコール飲料とつまみのエネルギー量に注意！
〇醸造酒（ビール、日本酒、ワインなど）の方が、蒸留酒（焼酎、ウイスキー）より、
エネルギー量が多くなります。
〇アルコール飲料には、食欲を増進する働きがあります。おつまみに油を使った料理や、
スナック菓子などを摂りすぎると太る原因になります。
〇アルコール飲料には、脂肪の代謝を抑制する働きもあり、飲酒量が増えると体脂肪が
減りにくくなります。
＊＊＊ その他の注意点 ＊＊＊
妊娠の早い段階から禁煙を！
妊娠中に飲酒すると、アルコールは胎盤を通じて胎児に影響し、
低体重や流産の可能性も出てきます。
また授乳期の飲酒は、母乳を通じてアルコールが赤ちゃんの体内に入り、
脳や発育の遅れを招く危険性があります。
飲酒後の運動や入浴は控えましょう！
飲酒後の体は、血中アルコール濃度が高く、アルコールを分解・処理している真っ最中。
この時期に入浴すると、アルコールの分解が遅れます。
また、飲酒後運動すると、血液の循環が早くなり、すぐに酔いが回り、事故や心臓発作の危険性もあります。
１週間に２日は休肝日を！
肝臓への負担を軽減し、脂肪肝や肝炎になるリスクを低くするために、
休肝日をつくりましょう。
ただし、休ませたからといって他の日の大量飲酒は控えめにしましょう。
ノンアルコールビールなどもうまく活用してみてください。
これらのことに気を付けて
お酒とうまく付き合って、お酒を楽しみましょう
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