こんにちは

昨日はとても暑く、春を通り越して夏が近づいてきましたね

花粉症の方はもう少しの辛抱ではないでしょうか

頑張りましょう

 

さて今回は『嚥下体操』について書きたいと思います

 

嚥下体操は何歳になってもご飯をおいしく食べるために行う体操の事です！

何歳になっても美味しいものを自分の力で美味しく楽しく食べたいですよね

毎日簡単に少しずつでも行ってみたらいかがでしょうか

 

嚥下体操には2種類あります

・比較的元気な方を対象にした介護予防編

・軽い身体機能の低下や軽度の麻痺などがある方を対象にしたゆっくり編

と2種類に分けられます

 

食事の前にむせる・なんとなく飲み込みにくいという方は

食事の前に嚥下体操を行いましょう

運動をする前には準備運動を行いますよね

それと全く同じことです

食事前に嚥下体操を行うことで食べることに関わる筋肉の動きが良くなり

安全に食べることにもつながります

無理のない範囲で行いましょう

 

では始めましょう

 

ゆっくりと深呼吸

鼻から吸って口から吐きましょう

吐くときはお腹がへこみ、吸うときはお腹が膨らむようにします(腹式呼吸)

 

普通に呼吸しながら、首をゆっくりと回します

前後・左右・横に無理なく倒しましょう

 

肩の運動です

肩を上にあげたら、スッと力を抜きましょう

何回か繰り返した後肩をくるくると回します

4.頬と唇を動かしましょう

膨らませたり、引っ込めたりしましょう

その後、「う」と「い」の口を繰り返します

 

舌を動かしましょう

前後・左右・上下に動かします

大きく口を開いて行うのが効果的です

 

声を出しましょう

「パパパ、ラララ、カカカ」または「パラカ」とゆっくりと発声します。

どんどんスピードをはやめていきましょう

 

深呼吸をしましょう

鼻から吸って口から吐きます

一番初めの時と同じようにお腹を意識します

 

 

いかがでしたか？

この簡単な体操を毎日行うことで嚥下訓練になるのです

 

また、介護予防編では「夕焼け小焼け」ゆっくり編では「きらきら星」

を歌うのもおススメですよ(*’▽’)

 

何歳になっても美味しくご飯を食べられるといいですね！★