こんにちは

 

風邪やインフルエンザが

流行っていますが

体調の方はどうですか？

 

 

 

今日は風邪やインフルエンザの時の

食事について紹介します

 

 

風邪かな？という時の食事

 

寝込むほどではないけど

いつもよりなんか熱っぽい、のどがイガイガする、食欲もない

そんなときありますよね。

 

風邪の場合はのど、食道、胃腸などに炎症が起こることが多く、

それによって粘膜が荒れます。

 

症状に応じた薬が有効ですが、

それと同時に、免疫機能が働くように体に栄養を与えることが大切です。

 

ポイント

◯バランスのよい食事を規則正しく

◯エネルギーとタンパク質を優先してとる

◯ビタミンA、ビタミンCをしっかり

◯水分摂取も忘れずに

◯弱まっている消化器官に負担をかけない

 

☆ビタミンAの多い食品

レバー、卵黄、緑黄色野菜など

 

 

☆ビタミンCの多い食品

果物や野菜類など

 

 

インフルエンザの時の食事

 

インフルエンザにかかると38度以上の熱、下痢や関節痛、胃痛、

咳や吐き気などの症状がみられることもあります。

 

病院で診察を受け、処方された薬をのんで休めば1日〜3日程度で回復しますが、

高熱で疲れた体にエネルギーと水分の補給が必要になります。

 

 

ポイント

◯1日に約10回の水分補給

◯体調が戻るまでは消化のよい食事

◯摂れるうならビタミンB群、ビタミンAの豊富な食事

◯少量でエネルギーの高いものを食事の間に補う

 

 

☆ビタミンB群の多い食品

玄米、豚肉、うなぎなど

 

☆食事以外の水分補給

麦茶、ほうじ茶、高血糖や高血圧がなければスポーツドリンク

 

☆食事の間に摂るとよいもの

高脂肪アイスクリーム、缶詰めの果物、酸味の少ないフルーツジュース、ゼリーなど

 

まずは風邪やインフルエンザにかからない予防が大切です。

手洗いやうがいを忘れずにし、疲れをためないようにしてくださいね。

もし、かかったら今日紹介したことを参考に食事をとってみてください。

 

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