みなさん、こんにちは！
これから年末にかけて、クリスマスやお正月などのイベントが目白押しですね。
ごちそうを食べる機会も増えると思います。
そんなとき、みなさんに注意していただきたい
食事の注意点についてお話したいと思います。
ながら食べをしない
テレビを観ながら、おしゃべりをしながら…だと、
気が付かないうちについついカロリーオーバーしてしまいます。
間食癖がつかないように、気を付けましょう。
夜遅くに食べない
食べてすぐに寝るとエネルギーとして使われないまま、
体に脂肪として蓄積されてしまいます。
寝る2、3時間前には食べ終えるようにしましょう。
野菜をしっかり食べる
野菜には食物繊維がたくさん含まれており、
食べた後の血糖値を抑える働きもしてくれます。
おせちなどのお正月料理だけでは緑黄色野菜が不足してしまいます。
副菜として、サラダやおひたしなども一緒に食べましょう！
野菜がしっかり摂れる鍋料理もおすすめです。
アルコールは適量にしましょう
アルコール飲料はカロリーが高いので要注意です！(１g当たり７kcal)
缶ビール一本 210kcal
焼酎一杯 250 kcal
日本酒一合 190 kcal
ちなみに、甘酒1杯（80㏄）で約80kcalです。
低カロリーで体も温めてくれるのでおすすめです♪
果物
果物はビタミンや食物繊維が豊富ですが、食べすぎには注意です。
甘くておいしい果物には糖質もしっかり含まれています。
みかんは小さい物で一日2個までにしましょう。
塩分の摂りすぎに注意
ごちそうや加工食品には目に見えない食塩がたくさん含まれています。
食べ過ぎには気を付けましょう。
お雑煮 1杯 1.2g
ウインナー 1本 0.9g
たらこ 1本 3.7g
かまぼこ 2切れ 1.0g
黒豆 40g 0.8g
数の子 25g 0.6g
おせちは塩分だけでなく、カロリーが 高いものも多いですよ！
運動不足や食べ過ぎにならないように、
食事や体調管理にもぜひ気をかけてみてください♪
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