もうすぐバレンタインですね！
みなさんはチョコ作りますかー？
私は自分用にチョコを買いました！
食べるのを楽しみにしています
みなさん素敵なバレンタインデーをお過ごしください
さて、今日は果物の食べ方についてです
果物にはビタミンや食物繊維、カリウムやポリフェノール類など
たくさんの栄養素が含まれています
果物は食べる時間も大切です！
朝に食べると
糖質が早くエネルギー源になり一緒にビタミンも摂れる利点があります！
夜遅い時間に食べると
エネルギーが過剰となり、中性脂肪が作られる欠点があります！
注意点
缶詰、ドライフルーツは、生の果物に比べビタミンＣも少なく、エネルギーが高いです
１日の適正量って
果物は１日８０kcal(１００g~２００g)を目安に食生活に上手に取り入れましょう
≪ １日の果物の摂取量 ８０kcal分 ≫
みかん 中２個（２００ｇ） 
りんご 中１/２個（１５０ｇ）
梨 大１/２個（２００ｇ） 
柿 中１個（１５０ｇ）
ぶどう・マスカット １０粒（１５０ｇ） 
もも 大１個（２００ｇ）
グレープフルーツ 中１個（２００ｇ）
バナナ 中１本（１００ｇ）
キウイフルーツ 小２個（１５０ｇ）
いちご 中１５個（２５０ｇ）
さくらんぼ ２６粒（１５０ｇ）
ひとつの果物で８０kcal摂るのが難しい場合は
いろいろな果物を組み合わせて摂ってみてください
↓やまかわ薬局のＨＰはこちら
