こんにちは 
４月になり、温かくなってきたと思いきや
最近は急に寒くなったり暖かくなったりしていますね。
今週末から来週にかけてはまだまだ寒暖の差が激しいみたいなので
風邪には気を付けてくださいね。
今日は、「痩せない原因」について紹介します♪
ダイエットしているのに結果が思うように出ない！
もしかしたら、その原因はたんぱく質不足にあるのかもしれません。
そこで今回は、たんぱく質とダイエットの関係性などをご紹介していきたいと思います。
♦たんぱく質が不足すると痩せにくくなる理由
たんぱく質は体を作るうえで欠かせない三大栄養素の一つであり、
筋肉を作るのに欠かせない栄養素でもあります。
筋肉は胃腸や肝臓などの臓器に比べ、多くのエネルギーを消費しています。
基礎代謝量のうちの約20％が筋肉で消費されているので、筋肉量の少ない人ほど、
基礎代謝量が少ない ＝代謝が悪く痩せにくい といえます。
（ちなみに、筋肉1kgが消費するカロリーは約13kcal。）
また、たんぱく質が不足し筋肉量が減少すると、痩せにくいだけでなく、
ボディラインを崩す原因にもなります。
その他、集中力の低下を招き、イライラするなどストレスの原因にも。
ストレスはダイエットの大敵なので、気を付ける必要があります
♦ダイエット中のオススメたんぱく質食品とは？
ダイエット中に手軽＆ヘルシーにたんぱく質が摂れる食品を紹介します
＊以下100g中のたんぱく質含有量表記
・納豆（約16g）
→食事メニューに一品加えることで腹持ちもよくなります。
・豆腐（16.5g）
→アレンジが豊富なので、サラダやお味噌汁に加えるだけでなく、肉や魚の代わりに カサ増しとして使うこともできます。
・カッテージチーズ（約12g）
→100g約100kcalとカロリーが低いのも嬉しい点。
そのまま食べるのもOKですし、サラダに加えるのも良いでしょう。
・ミックビーンズ（約30g）
→サラダ、スクランブルエッグなどに混ぜるのがオススメです。
・豆乳（3.6g）
・ゆで卵（約12g） 
・枝豆（約6g）
→食べるのにひと手間かかり、また食べた殻の量で自分の食べた量が分かるのも◎です。
・きなこ（約30g）
→ヨーグルトに混ぜたり、寒天にふりかけ黒蜜を垂らしたりするとヘルシーなおやつに なります。
たんぱく質も摂り過ぎには要注意
いくら筋肉の元となり脂肪燃焼に役立つとはいえ、摂り過ぎはNGです。
過剰に摂取して使いきれないたんぱく質は脂肪となって蓄えられてしまいます。
1日の摂取量の目安は 体重1kgあたり約1g。
成人男性は約70g、女性は約55gとなります。
ダイエッターにとってたんぱく質の摂取は不可欠！
さらに、若々しい肌や髪を保つためにもたんぱく質は重要です。
ついつい偏りのある食事をとってしまう人は、たんぱく質をヘルシーに摂取しながら
栄養バランスの良い食生活を心がけるだけで、痩せやすい体質になると思いますよ！
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