糖尿病の合併症について

 

 

犬のイラスト「照れ」みなさんこんにちは!犬のイラスト「照れ」

 

だいぶ過ごしやすい気候になってきました。

日によっては、温度差が激しいので風邪をひかないように

気を付けてください。

 

今日は、糖尿病の合併症についてみていきたいと思います。

 

糖尿病で怖いのは合併症です。

知らないうちに進行している可能性があります。

 

まず、糖尿病と診断されたら血管疾病に注意してください。

 

糖尿病で高血糖が続くと、血管がもろくなり衰えます。さらに血流の悪化で、

全身の内臓や器官に障害が起きます。これが糖尿病の合併症です。合併症には

大きく分けて2つあります。ひとつは大きな血管に見られ、脂質異常から心疾患を

引き起こす「大血管症」。もうひとつは、毛細血管の衰えが原因の「細小血管症」

です。合併症が眼で進行すると失明に、腎臓なら人工透析といった事態に至ることも

あります。自覚症状がなく進行することも多いので、注意が必要です。

 

◎代表的な大血管症の糖尿病の合併症犬のイラスト「照れ」

 ・冠動脈の病気(心筋虚血)

   心臓の冠動脈が狭くなったり、つまって血流が悪くなる病気の総称。

 ・脳血管障害

   脳の血管が狭くなって血流が悪くなったり、血管が破れて起こる。

 ・末梢動脈の病気

   血管が悪化し、止まると細胞が死滅する。すると糖尿病性壊疽などに。

 

◎代表的な細小血管症の糖尿病の合併症犬のイラスト「目がハート」

 ・糖尿病網膜症

   高血糖により「網膜」の細い血管が損傷し、視力低下や失明にも。

 ・糖尿病腎症

   腎臓の血管が影響を受け機能が低下する。人工透析することも。

 ・神経障害

   手足など末梢の神経線維などに障害が起こり、痛みやしびれの症状に。

 

 

糖尿病のなると、糖をエネルギーに変えるホルモン「インスリン」が効きにくく

なったり不足してきます。インスリンには、血中の脂質を体内の脂肪組織や筋肉に

取り込む働きがあるので、不足すると血中の脂質が増加することになります。

またこれに伴い、善玉コレストロールが減ったり、悪玉コレストロールが増え、

脂質異常が進みます。これが、血流を悪くし、冠動脈の病気を引き起こします。

これにより、脂質異常がおこります。

 

脂質コントロールには・・・犬のイラスト「疑問」

 ◎食事

  野菜、豆、魚を食べる。

  肉類の動物性脂肪は、脂質異常の原因により

 ◎運動

  有酸素運動をする。

  運動は、筋肉トレーニングなどの無酸素運動より、ウォーキングや水泳などの

  有酸素運動がおすすめです。血液中の中性脂肪などが使われ、脂質異常改善に

  働きます。

 

◎糖尿病の合併症を防ぐ生活習慣病犬のイラスト「居眠り」

 合併症を発症させないため、また、進行を最小限に食い止めるためには、適切な

血糖コントロールを行うことが大切です。医師の指示に従いながら、下記のような

生活習慣を心がけましょう。

  • 1日3食、規則正しく食事をする。                             

血糖を安定させるため、食事は欠食せず毎日同じ時間の摂りましょう。

また、夜9時以降の食事は避け、よくかんで食べましょう。

  • 食物繊維を多めにとる

食事の最初に野菜など食物繊維の多いものを食べると、血糖値の急上昇を

防ぎます。野菜は1日350g以上摂りましょう。

  • 甘いもの、塩分、アルコールは控えめにする。

お菓子や清涼飲料水は血糖値を上昇させるので控えめにしましょう。

塩分は血圧を上げるので減塩を心がけましょう。また、お酒は適量を

守りましょう。

  • 歩く時間、階段の利用を増やす

体を動かすこと、特に有酸素運動は血糖値の改善に働きます。歩く時間を

増やし、階段を積極的に使うだけでも効果的です。

 

しっかり、規則正しい生活をして冬に過備えてていきましょう。犬のイラスト「照れ」

 

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なすびについて

みなさん、こんにちは!!

猛烈な暑さはおさまってきましたが、日によってはまだ暑い日もあり、気温の変化が大きいため、体調管理には十分気をつけてください!!水分補給は忘れずこまめにしてくださいね!!

木陰で水を飲む人のイラスト水分補給をする人のイラスト(女性)

今回、ご紹介させていただくのは茄子の栄養素や効能についてです!!

秋茄子ともいわれますが、茄子は9月・10月が旬となる食べ物です。茄子にはビタミンB群、ビタミンⅭ、カリウム、鉄、カルシウム、食物繊維など様々な栄養素を含んでいます。

茄子のキャラクター元気な女の子のイラスト

茄子の栄養成分(可食部100g中)

エネルギー22キロカロリー、タンパク質1.1g、脂質0.1g、炭水化物5.1g、ビタミンB1、B2 0.04mg、カリウム220mg、カルシウム18mg、ビタミンⅭ 6mg、鉄0.3mg、食物繊維2.2gです。(五訂日本食品標準成分表より)

茄子の体への良い働きをご紹介させていただきます。

〇生活習慣病予防

茄子に含まれているナスニンという抗酸化物質には血液をサラサラにする効果があります。また、コレストロールを下げる働きもあります。茄子にはナトリウムの排泄を促す作用もあるため血圧低下作用も期待でき、まさに生活習慣病予防に最適な野菜と言えます。そして茄子にはガン予防にも効果があると言われています!!

メタボリック・肥満のイラスト「体重計・男の子」太った女の子のイラスト(肥満)

〇夏バテ防止・食欲回復

茄子には体を冷やしてくれる効果があり、体内の余計な熱を取り除いてくれる効果があります。しかしその効果は逆にいうと体を冷やしてしまうので冷え性の方や妊娠中の方は食べすぎないように注意しましょう。茄子に含まれているコリンという成分は胃液の分泌を促進して食欲不振解消に良いと言われています。

食欲のない女性のイラスト夏バテのイラスト「Tシャツの男の子」

〇老化・認知症予防

茄子にはナスニンやクロロゲン酸などのポリフェノール類が含まれています。このポリフェノール類には過酸化脂質という老化のもとになる物質を抑制する効果があります。そして、しわ・しみ・そばかすを防いでくれます!夏の紫外線がきになる季節にはかかせない効果ですね!!

おしゃれなお婆さんのイラストおしゃれなお爺さんのイラスト

〇ダイエット効果

茄子に含まれているコリンという成分には糖質や脂質の代謝を助けてくれる効果があります。血管拡張して血行を促すため代謝があがると考えられています。また、脂質を排出してくれる効果もあります。

ウエストがゆるい服を着る女性のイラスト(ダイエット後)ウエストを測っている女性のイラスト(ダイエット)

茄子は食べ合わせによって様々な効能を発揮します。

茄子に、にんじんやかぼちゃ、ほうれん草などのカロテンが豊富なものを組み合わせると美肌効果が期待できます。茄子と一緒に大豆製品を摂取するとスタミナアップが期待できます。茄子に、えのきやトマトを組み合わせるとダイエット効果が期待できます。茄子とその他の食材を組み合わせてぜひ、目的にあった健康効能をゲットしましょう!!

野菜ソムリエのイラスト野菜農家のイラスト(農業)野菜のブーケのイラスト

ここで茄子を選ぶポイントをご紹介させていただきます。

①表面に張りがあってつやがあるもの

②茄子のへたについている棘が手に当たったときに痛いものでしっかりと立っているもの

③手に取った時にずっしりとしているものです。参考にしてみてくださいね!!

次は料理のポイントです。

茄子はあくがあるため基本的に生で食べることは出来ません。茄子は切ったあとは黒く変色してしまうので水や塩水に漬けておきましょう。茄子と油は相性がいいですが油を吸いすぎるため注意しておきましょう。茄子は基本的に焼いても煮ても揚げても美味しく食べられる万能食品です!焼く調理法では焼きナスやグラタンに上にのせてオーブンで焼いても美味しく食べられます。煮物ではみそ汁にいれて食べたり、トマトで煮ても美味しく食べることができます。茄子の天ぷらや茄子の漬物にしても美味しいですよね!!

親子で料理をしているイラスト料理の「味付け」のイラスト料理をするシェフ・コックさんのイラスト

いかがでしたか?茄子の体への嬉しい効果や調理方法についてなど少しでもお役に立てる情報はありましたか?少しでも茄子に興味をもって意識していただけたら幸いです。

 

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今の時期飲んでほしい☆レモンウォーター

こんにちは

猛暑は少し和らいできましたがまだまだ暑い日が続きますね

毎日浴びている紫外線が恐ろしいです。。。

 

さて、本日ご紹介するのは

「レモンウォーター」

みなさんも一度目にしたことがあるのではないでしょうか

 

こちらはビタミンをおいしく手軽に補給することができるドリンクなのです。

 

 

一本当たり1000㎎ものビタミンcが含まれています。

なんとレモン50個分に相当するビタミンなんですよ!

縦斬りのレモンのイラスト

ビタミンCは人間の体から作り出すことのできない栄養素であるため、食物から摂取しなければならないのです。

ビタミンCはコラーゲンというたんぱく質を作るのに不可欠で、コラーゲンは皮膚や粘膜の健康維持に役立ちます。

ビタミンCを摂取することで紫外線にも負けない健康なお肌を維持することができるのです!

つるつるのお肌の女性のイラスト

一人暮らしの方や外食の多い方はなかなか食物からビタミンCを摂取するのは難しいですよね。。。

そんな方にレモンウォーターはピッタリなのです!

成人のビタミンC一日の推奨量が100㎎ですから、一本飲むだけで一日の量が簡単に摂取できてしまうのです。

ビタミンCは水溶性であるため過剰に摂取しても害はないので積極的に摂取したいですね。

そしてなんと

ビタミンCはストレスでも消費されてしまうそうなのです。

最近仕事で疲れていたり、暑さでバテ気味の方。。。

夏バテのイラスト「倒れる女の子」

ぜひこのレモンウォーターを飲んでみてください。

体の抵抗力は高まり、お肌はきれいになっていいこと尽くしですよ!

 

実際に飲んでみたところ、甘すぎないのでゴクゴクいけちゃいます☆

のどが渇いたときやお風呂上りに飲むと最高ですよ。

 

水分補給をする人のイラスト(女性・グラス)

一本飲んでも気になるカロリーはたったの70キロカロリーなのでダイエット中の方にもおすすめです。

ぜひ、レモンウォーターを飲んで健康な毎日を送りましょう!

 

ちなみに、私はレモンウォーターが気に入ったためコンビニで買おうと思ったら置いていませんでした。。。

気になる方はやまかわ薬局でお買い求めくださいね☆

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高血圧について

 

レッサーパンダのイラスト(立った状態)みなさんこんにちは!レッサーパンダのイラスト(立った状態)

 

残暑がまだまだ厳しいですね…

熱中症などに引き続き注意してお過ごしくださいね。

 

では、今回は高血圧症をみていきたいと思います。

 

高血圧症の種類

 ・高血圧…診察室で高く、家庭でも高い。

 ・仮面高血圧…診察室では低いが、家庭では高い。

 ・白衣高血圧…診察室では高いが、家庭では低い。

 

この中でも、仮面高血圧が危険です。

診察室で血圧値が正常(140/90mmHg未満)でも、ご家庭での測定での血圧が大きく上がる(135/85mmHg以上)のは危険のサインです。

 小さな花のイラスト「パステル・水色」仮面高血圧チェックリスト小さな花のイラスト「パステル・水色」

次の項目にあてはまる方は、仮面高血圧症になりやすいので意識的に血圧を測るようにしましょう。

 禁煙者

 肥満・メタボリックシンドロームの方

 精神的ストレスの多い人

 糖尿病患者

 身体的活動度の高い人

 起立性高血圧、起立性定血圧の方

 アルコール多飲者

心血管疾患をお持ちの方

 

小さな花のイラスト「パステル・黄緑」季節における血圧の変動小さな花のイラスト「パステル・黄緑」

 外気と室内の温度差がある夏や冬は、血圧が変動しやすいので気を付けましょう。

 夏の暑い時期 

  →冷房が効きすぎた部屋から暑い屋外へ出るときも、血圧が上がります。

   外気との温度差が5℃以上にならないように気を付けましょう。

  →大量に汗をかいたときは、脱水によって血圧が下がることがあります。

   水分補給を忘れずに行いましょう。

  対策例)

   ・外出前に窓を開けるなど、気温差を少なくして、からだが慣れてから外出する

    ようにしましょう。

   ・汗をかいたら意識的に水分を摂るように心がけましょう。

 

小さな花のイラスト「パステル・黄」日常生活においての血圧の変動小さな花のイラスト「パステル・黄」

 ・入浴

  →浴室や脱衣所が寒い、お湯が熱いと血圧が急に上がります。

  対策)・浴室や脱衣所を前もって暖めておきましょう。

     ・お湯の温度は38∼42℃程度にしましょう。

  →浴槽から出るとは血圧が下がります。

  対策)・急に立ち上がらず、ゆっくりとした動作を心がけましょう。

 

・トイレトイレのマーク(男女)

  →排便時にいきむと血圧が上がります。

  対策)食物繊維と水分を積極的に摂り、便秘を予防しましょう。

  →トイレが寒い、便座が冷たいと血圧が上がります。

  対策)電気で暖める便座や便座カバーを使用しましょう。小型の暖房器具でトイレ内

    を暖めてもよいでしょう。

 

・睡眠寝ている猿のイラスト(申年・干支)

  →通常、血圧は睡眠中は低く、起きている時には高くなります

  対策)生活リズムを整え、十分な睡眠時間を確保しましょう。

  →睡眠不足や不眠、睡眠の異常は、血圧をあげます。

  対策)・質の高い睡眠を心がけましょう。

    ・過労、緊張、心配事、不安などのストレスを休養などで解消しましょう。

    ・睡眠時無呼吸があれば治療を受けましょう。

 

・夜の飲酒酔っ払ったブタのイラスト

  →夜の飲酒習慣は、朝の血圧を上げます。

  対策)・一日の適量を守りましょう。

     ・毎日の飲酒は控え、休肝日を設けましょう。

 

血圧の変動により、めまいや頭痛、吐き気などが起きることがありますが、別の疾患が

原因の場合もありますので、これらの症状がでたときは医師へご相談下さい。レッサーパンダのイラスト(立った状態)

 

しっかり対策をして元気に過ごしましょう。

 

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カロリーゼロ!ラカントあめ

みなさんこんにちは!

まだまだ暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか。

今年の夏は特に暑く、猛暑日が続いているので、部屋を涼しくして、水分をしっかりとるなど、熱中症や夏バテには十分に注意してくださいね!!

さて、今回は、ラカント飴についてご紹介したいと思います!

ラカント飴とは、、

砂糖不使用!カロリーゼロ!のなんとも体に嬉しい飴なのです!

「ラカント」の画像検索結果

今まで、シュガーレスやノンシュガー、糖質ゼロの飴はありましたが、カロリーゼロの飴は、なんと!ラカント飴が、日本で初めてだそうですよ。

ちなみに、普通の飴は一粒15キロカロリー前後なので、カロリーゼロだと、かなりのカロリーが抑えられることになりますね。

カロリーゼロのラカント飴はどんな人におすすめなのでしょうか?

・ダイエットをしている人

ダイエット中は、飴一粒でもカロリーが気になってしまいますよね。甘いものが食べたいけれど、食べたら、せっかくのダイエットの効果がさがるんじゃないかと、罪悪感を感じてしまう人も多いはず。

お菓子を我慢する人のイラスト(女性)

そんな時にこのラカント飴なら、罪悪感を感じずに食べることができます!

そして、甘いものが食べたいという欲求も満たされて、一石二鳥ですね。

・糖質制限のある人

ラカント飴は低GI食品です。

低GIとは、血糖値が上がりにくい食べ物ということです。

なので、糖質制限をしていて、飴ひとつ食べるのにも注意が必要という方でも、気にせず食べられるのです!

でも、みなさん、カロリーゼロなんてどうやって作るの?

どうやって甘くしてるの?という疑問が生まれませんか?

そこで、その秘密について調べてみました!

 

ラカントの主成分先生のイラスト(女性)・・・それは「羅漢果」!

聞いたことがない人も多いのではないでしょうか。私も初めて聞きました!

羅漢果とは。。。ウリ科の植物で、古くから漢方として親しまれていたそう。

 

砂糖に近い甘味質でより自然な甘味成分なのです。

甘味料というと体によくないのでは?と思う方も多いと思うのですが、ラカントは天然の原料でできており、安心安全ということが分かりますね。

そうはいっても、カロリーゼロって味がおいしくないんじゃないの・・・?

そんなみなさんの疑問にお答えするべく食べてみましたよ~。

袋を開けてみるとサイズは小さめでつるんとしています。

 

 

なんだかかわいい!

お味はというと。。。

・・・甘くておいしい!普通の飴と何ら変わりがありません!

変な甘みではなくすっきりとした甘さでおいしいです。

羅漢果の特徴なのか、噛むと少しひんやりとしていて、シャリシャリとした食感でそこがまた癖になってしまいます。

カロリーゼロだからついつい食べ過ぎてしまいました。

味のバリエーションも

いちごミルク

ヨーグルト

ミルク珈琲

抹茶

紅茶

とたくさんあるので飽きません!

個人的にはいちごミルクが一番おいしかったです☆

 

ダイエット中の方、糖質制限をしている方。。。

ちょっと甘いものが食べたいときに、ラカント飴を取り入れてみてはいかがでしょうか?

ストレスフリーなヘルシーライフが送れること間違いなしです!

 

「ラカント」の画像検索結果

48g 260円(税込)

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