高血圧について

 

レッサーパンダのイラスト(立った状態)みなさんこんにちは!レッサーパンダのイラスト(立った状態)

 

残暑がまだまだ厳しいですね…

熱中症などに引き続き注意してお過ごしくださいね。

 

では、今回は高血圧症をみていきたいと思います。

 

高血圧症の種類

 ・高血圧…診察室で高く、家庭でも高い。

 ・仮面高血圧…診察室では低いが、家庭では高い。

 ・白衣高血圧…診察室では高いが、家庭では低い。

 

この中でも、仮面高血圧が危険です。

診察室で血圧値が正常(140/90mmHg未満)でも、ご家庭での測定での血圧が大きく上がる(135/85mmHg以上)のは危険のサインです。

 小さな花のイラスト「パステル・水色」仮面高血圧チェックリスト小さな花のイラスト「パステル・水色」

次の項目にあてはまる方は、仮面高血圧症になりやすいので意識的に血圧を測るようにしましょう。

 禁煙者

 肥満・メタボリックシンドロームの方

 精神的ストレスの多い人

 糖尿病患者

 身体的活動度の高い人

 起立性高血圧、起立性定血圧の方

 アルコール多飲者

心血管疾患をお持ちの方

 

小さな花のイラスト「パステル・黄緑」季節における血圧の変動小さな花のイラスト「パステル・黄緑」

 外気と室内の温度差がある夏や冬は、血圧が変動しやすいので気を付けましょう。

 夏の暑い時期 

  →冷房が効きすぎた部屋から暑い屋外へ出るときも、血圧が上がります。

   外気との温度差が5℃以上にならないように気を付けましょう。

  →大量に汗をかいたときは、脱水によって血圧が下がることがあります。

   水分補給を忘れずに行いましょう。

  対策例)

   ・外出前に窓を開けるなど、気温差を少なくして、からだが慣れてから外出する

    ようにしましょう。

   ・汗をかいたら意識的に水分を摂るように心がけましょう。

 

小さな花のイラスト「パステル・黄」日常生活においての血圧の変動小さな花のイラスト「パステル・黄」

 ・入浴

  →浴室や脱衣所が寒い、お湯が熱いと血圧が急に上がります。

  対策)・浴室や脱衣所を前もって暖めておきましょう。

     ・お湯の温度は38∼42℃程度にしましょう。

  →浴槽から出るとは血圧が下がります。

  対策)・急に立ち上がらず、ゆっくりとした動作を心がけましょう。

 

・トイレトイレのマーク(男女)

  →排便時にいきむと血圧が上がります。

  対策)食物繊維と水分を積極的に摂り、便秘を予防しましょう。

  →トイレが寒い、便座が冷たいと血圧が上がります。

  対策)電気で暖める便座や便座カバーを使用しましょう。小型の暖房器具でトイレ内

    を暖めてもよいでしょう。

 

・睡眠寝ている猿のイラスト(申年・干支)

  →通常、血圧は睡眠中は低く、起きている時には高くなります

  対策)生活リズムを整え、十分な睡眠時間を確保しましょう。

  →睡眠不足や不眠、睡眠の異常は、血圧をあげます。

  対策)・質の高い睡眠を心がけましょう。

    ・過労、緊張、心配事、不安などのストレスを休養などで解消しましょう。

    ・睡眠時無呼吸があれば治療を受けましょう。

 

・夜の飲酒酔っ払ったブタのイラスト

  →夜の飲酒習慣は、朝の血圧を上げます。

  対策)・一日の適量を守りましょう。

     ・毎日の飲酒は控え、休肝日を設けましょう。

 

血圧の変動により、めまいや頭痛、吐き気などが起きることがありますが、別の疾患が

原因の場合もありますので、これらの症状がでたときは医師へご相談下さい。レッサーパンダのイラスト(立った状態)

 

しっかり対策をして元気に過ごしましょう。

 

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カロリーゼロ!ラカントあめ

みなさんこんにちは!

まだまだ暑い日が続きますがいかがお過ごしでしょうか。

今年の夏は特に暑く、猛暑日が続いているので、部屋を涼しくして、水分をしっかりとるなど、熱中症や夏バテには十分に注意してくださいね!!

さて、今回は、ラカント飴についてご紹介したいと思います!

ラカント飴とは、、

砂糖不使用!カロリーゼロ!のなんとも体に嬉しい飴なのです!

「ラカント」の画像検索結果

今まで、シュガーレスやノンシュガー、糖質ゼロの飴はありましたが、カロリーゼロの飴は、なんと!ラカント飴が、日本で初めてだそうですよ。

ちなみに、普通の飴は一粒15キロカロリー前後なので、カロリーゼロだと、かなりのカロリーが抑えられることになりますね。

カロリーゼロのラカント飴はどんな人におすすめなのでしょうか?

・ダイエットをしている人

ダイエット中は、飴一粒でもカロリーが気になってしまいますよね。甘いものが食べたいけれど、食べたら、せっかくのダイエットの効果がさがるんじゃないかと、罪悪感を感じてしまう人も多いはず。

お菓子を我慢する人のイラスト(女性)

そんな時にこのラカント飴なら、罪悪感を感じずに食べることができます!

そして、甘いものが食べたいという欲求も満たされて、一石二鳥ですね。

・糖質制限のある人

ラカント飴は低GI食品です。

低GIとは、血糖値が上がりにくい食べ物ということです。

なので、糖質制限をしていて、飴ひとつ食べるのにも注意が必要という方でも、気にせず食べられるのです!

でも、みなさん、カロリーゼロなんてどうやって作るの?

どうやって甘くしてるの?という疑問が生まれませんか?

そこで、その秘密について調べてみました!

 

ラカントの主成分先生のイラスト(女性)・・・それは「羅漢果」!

聞いたことがない人も多いのではないでしょうか。私も初めて聞きました!

羅漢果とは。。。ウリ科の植物で、古くから漢方として親しまれていたそう。

 

砂糖に近い甘味質でより自然な甘味成分なのです。

甘味料というと体によくないのでは?と思う方も多いと思うのですが、ラカントは天然の原料でできており、安心安全ということが分かりますね。

そうはいっても、カロリーゼロって味がおいしくないんじゃないの・・・?

そんなみなさんの疑問にお答えするべく食べてみましたよ~。

袋を開けてみるとサイズは小さめでつるんとしています。

 

 

なんだかかわいい!

お味はというと。。。

・・・甘くておいしい!普通の飴と何ら変わりがありません!

変な甘みではなくすっきりとした甘さでおいしいです。

羅漢果の特徴なのか、噛むと少しひんやりとしていて、シャリシャリとした食感でそこがまた癖になってしまいます。

カロリーゼロだからついつい食べ過ぎてしまいました。

味のバリエーションも

いちごミルク

ヨーグルト

ミルク珈琲

抹茶

紅茶

とたくさんあるので飽きません!

個人的にはいちごミルクが一番おいしかったです☆

 

ダイエット中の方、糖質制限をしている方。。。

ちょっと甘いものが食べたいときに、ラカント飴を取り入れてみてはいかがでしょうか?

ストレスフリーなヘルシーライフが送れること間違いなしです!

 

「ラカント」の画像検索結果

48g 260円(税込)

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ゴーヤについて ~旬のゴーヤで健康に~

皆さんこんにちは!暑い日々が続き熱中症になってしまう方や夏バテ気味の方もいらっしゃるのではないでしょうか。しっかりと水分補給を行い、塩分もバランスよく補給して熱中症には特に注意してくださいね!!室内の熱中症が近年増えているので要注意!!

今回ご紹介させていただくのは、ゴーヤの栄養素についてです!

ゴーヤのキャラクターいろいろなキラキラ飾りのイラスト

ゴーヤといえば皆さん何を思いつきますか?体に良いとは聞くけど具体的に何が良いのかはわからない、苦くて食べにくい、というイメージがある人も多いのではないでしょうか。

ゴーヤの栄養価は100g中17キロカロリーでとても低カロリーなうえカリウムやミネラル、ビタミンⅭなどがとても豊富な食べ物です。他の主な栄養素は(生100g中)タンパク質1g、脂質0.1g、炭水化物3.9g、カリウム260㎎、カルシウム14㎎、マグネシウム14㎎、鉄0.4㎎、ビタミンⅭ76㎎です。(文部科学省 食品データベース参照)

ゴーヤの効能は、

〇夏バテの回復・疲労回復 

ゴーヤに含まれているモモルジシンという成分には胃腸の粘膜を保護してくれる成分があり、食欲のなくなる夏でも胃腸を整え、元気にしてくれる効果があります。また、だるさやめまいなどの自律神経失調症の症状を緩和してくれる働きもあり、だるさを感じやすいこの季節にはとても助かる効果です!!

夏バテのイラスト「倒れる女の子」「夏バテ予防」のイラスト文字

〇血糖値の改善効果

ゴーヤに含まれているコロソリン酸という成分には血糖値を安定させる働きがあると言われています。また、チャランチンという成分が含まれており、膵臓に働きかけてインスリンの分泌を促進してくれる効果もあります。

〇美肌効果

ビタミンⅭやビタミンB群、葉酸、鉄などのお肌の回復に必要な栄養素が沢山含まれています!!メラニンの生成を抑えてくれる効果もあり、しみを作りにくくしてくれたり、しわ、たるみなどの予防にも繋がるといわれています。ビタミンⅭの含有量はレモンの3倍もあるといわれ、野菜唯一の過熱にも強いビタミンⅭと言われています!そのため、油で炒めたり、揚げたりなどしても良いですね!!

ウサギのアイコンミツバチのアイコンビタミン剤のイラスト

〇むくみ・便秘の解消

ゴーヤにはカリウムが豊富に含まれており、余分な水分を排出してくれる効果があるためむくみやの解消に繋がると言われています。また、食物繊維は豊富なため、お通じを良くして便秘を予防してくれる効果があります。食物繊維はセロリの30倍ともいわれて言われています。

調理法は?

ゴーヤといえばやはり、ゴーヤチャンプルーが一番に思い浮かぶとは思いますが、ゴーヤは少しのアイディアで料理に取り入れることができます!例えばみそ汁の中の具材に取り入れてみたり、そうめんやパスタの上にトッピングとして飾ったり、ツナやマヨネーズなどと和えて副菜として食べたりなどできますよ!

ゴーヤチャンプルーのイラストお雑煮のイラストおかずをご飯に乗せる人のイラスト

 

しかしながらどうしても苦みが苦手という方もおられるのではないかと思います。そこで、少しでも苦みを和らげる方法をご紹介させていただきます。

味覚の表情のイラスト「苦い」味覚の表情のイラスト「苦い」

〇塩もみをする

ゴーヤ1本に対して小さじ1杯程度の塩で振り塩もみを行うと苦みを抑える事ができます。塩もみのあとに少しの間置いておくと尚苦みを消すことができます!!また、塩にプラスして砂糖を入れることで苦みをより抑える事ができると言われています。

〇塩麹につける

塩麹も塩もみと同様にゴーヤの苦みを抑えてくれる効果があります。シャキシャキとした食感となり食べやすくなりますよ!

〇茹でる、塩水につける

茹でると苦み成分のモモルジシンが少なくなり、苦みを抑えてくれる効果があります。ですがビタミンⅭが流れやすくなるため茹ですぎには注意してください!!

〇うま味成分を加える

かつお節などのうま味成分は苦みを吸着してくれる効果があると言われています。

 

いかがでしたか?ゴーヤの体への良さやゴーヤを使用したレシピ、苦みをやわらげる工夫など少しでも皆様のお役に立てたらいいなと思います!この暑い夏もビタミン補給などをきちんとして暑さに負けない体を作りましょう!!

ニセアカシアのイラストアカシアのイラスト

 

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エコノミークラス症候群について

 

 

みなさんこんにちは!流氷に取り残されたシロクマのイラスト

暑い日が続きますね…

水分補給などしっかり対策をして熱中症などに

引き続き注意してお過ごしくださいね。

 

さて!今回は、お盆休みも近づいてきていると言うことで

どこかにお出かけする人が多いかと思います。鉢植の花のキャラクター(紫)

 

そこで、注意すべきエコノミークラス症候群について

みていきたいと思います。

 

「エコノミークラス症候群」という言葉を知っていますか?

エコノミークラス症候群は、飛行機で長時間旅行したあと、

飛行機を降りて歩き始めたとたん、急に呼吸困難やショックを起こし、

ときには亡くなることもあります。

 

この疾患は、動作が少なく長時間同じ姿勢でいると下肢(足)が

圧迫され、血流が悪くなり血栓(血のかたまり)ができやすくなり、

できた小さな血栓が肺の静脈をつまらせてしまうことで発症します。

 

エコノミークラス症候群は旅行者血栓症やロングフライト症候群とも呼ばれ、

飛行機のエコノミークラスでのみ起こる症状だと思われかもしれませんが、

飛行機だけでなく、車旅行など、長時間座席に座って移動するときや、

オフィスでのデスクワーク、長時間の会議、劇場・映画館などでも発症すると

考えられています。

 

小さな花のイラスト「黄緑」初期症状として

呼吸困難、胸痛、不安感、冷汗、足の痺れ、の痛み

ふくらはぎや太ももなど足のむくみがあります。

 

しかし、予防することで防ぐことができます!!

予防として、

  ・軽い体操やストレッチ運動を行う

  ・水分をこまめにとる

  ・アルコールを控える。できれば禁煙も。

  ・ゆったりした服装をし、ベルトをきつく締めない。

  ・かかとの上げ下ろし運動や、ふくらはぎを軽くもむ

  ・眠るときは足をあげる

着圧ストッキングをはく

   などがあります。

 

特に!!

「同じ姿勢を保ち続けない」ということと「水分補給を適度に行う」

ということが重要です。

数時間に一度はトイレの場所まで歩いたい、座席から立ち上がるなどをして、

水分もこまめに摂取したりすることが予防するうえで大切です。

トイレに行く際に隣の乗客にその都度気を使うからと言って、水分補給を控えたりする

といった方も居られますが、そういった人は発症リスクが高まりますので注意が必要です。

 

小さな花のイラスト「水色」エコノミークラス症候群になりやすい人には…

  ・下肢静脈瘤

  ・下肢の手術

  ・骨折等のけが

  ・悪性腫瘍

  ・過去に深部静脈血栓症、心筋梗塞、脳梗塞等を起こしたことがある

  ・肥満

  ・経口避妊薬(ピル)を使用

  ・妊娠中または出産直後

  ・生活習慣病

  はリスクが高いとされています。

 

エコノミークラス症候群の予防を心がけることで、

長時間のフライトストレスを少しでも軽減し、旅行を思いっきり

楽しめると思うのでしっかり楽しんでくださいね。

熱中症にならないようにこまめに水分補給をして下さい!

 

 

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おすすめの靴

皆さんこんにちは!

じめじめと暑い日が続いていますね。

暑いけどまだ真夏ではないこの時期は隠れ熱中症になりやすいので、あまり我慢せずにエアコンを上手く活用しましょうね!

さて、今回は高齢者の転倒と靴の関係についてお話していきたいと思います。

みなさんは、なにもない所でつまづいたという経験はありませんか?

躓いたお婆さんのイラスト

高齢になってくると、筋力の低下や視力の低下、薬の副作用など様々な要因で、若いころのような歩行が困難になり、思わぬところで転倒するリスクが高くなっているのです。

また、転倒による骨折など大きなケガにつながることもあります。

そこで、そのような事故が起こることを防ぐための対策のひとつに、靴が大きく関係してきます。

リハビリシューズ・介護靴のイラスト

自分の足のサイズに合っていない靴を履いていたり、滑りやすい靴を履いていたりすると転倒するリスクが高くなるのです。

なので、転倒のリスクを下げるためには、靴選びがとても重要!

そこで!今回私がおすすめしたいのは「あゆみ」の靴です!

「あゆみ」とは…

リハビリ靴・介護靴専門メーカーが作っている靴で、「転倒しにくい靴を作ってくれないか」という声から生まれた、まさに、転倒しにくく、歩きやすい靴なのです!

わたしたち、やまかわ薬局でも、店頭であゆみの靴を販売しています。

靴屋さんのイラスト

あゆみの靴には外出用・室内用・院内用など、用途にあわせていろいろな種類のものがあります。また、デザインもシンプルなものからかわいらしいものまでそろっているので、お気に入りの一足が、きっと見つかると思いますよ!

ここで、やまかわ薬局で取り扱っているあゆみの靴をいくつか紹介していきたいと思います!

 

 

 

〈室内用〉

オープン和 4,838円

 

 

 

 

 

 

〈室内用〉

エコカジュアル女性用 3,715円

 

 

 

 

 

 

〈外出用〉

ダブルマジックⅡ 6,048円

 

 

 

 

 

 

 

〈施設・院内用〉

デイウォーク 4,580円

 

 

 

 

 

今回、この中の1足を試着してみたので、靴選びのポイントを交えつつ、感想をレポートしていきたいと思います!

私が今回試着するのは、外出用のダブルマジックⅡ(Lサイズ:23.0~23.5㎝)です。

では、靴を履いていきます!

ここで、より良い靴選びをするために、靴を履くときのポイントを踏まえつつ靴を履いていきたいと思います。

靴の中に足を入れて、

1.かかとを地面や床につけたまま、つま先をあげる

2.足のかかとを靴のかかと部分にぴったりとつける

3.つま先を上げたまま、ベルトや靴ひもをぴったり締めます

(参考・引用文献:あゆみ 靴選びの豆知識)

 

靴を履くときに、まず、私が感じたのはマジックテープの楽さ!この靴は、履く部分が紐などではなく、マジックテープになっています。靴ひもを緩めたりという面倒な手間がなく、軽く力を入れただけでマジックテープをはがすことができ、すんなりと靴を履くことができました。

また、私は、普段は24㎝の靴を履いているのですが、このL(23~23.5㎝)サイズでも、しめつけ感や圧迫感を感じませんでした。

では、この靴を履いて少し歩いてみたいと思います。

歩いてみて、まず、1番に感じたのは、とにかく軽い!

靴を履いているという感覚がほとんどなく、とても軽やかに歩けます。

そして、靴自体はとっても軽いのに、靴の底は少し厚みのあるしっかりした素材でできています。なので、安定感があり、実際に外に出て歩いても、すべりにくそうです。

また、生地も、しっかりしているけど、かたすぎない素材で、足を曲げた時に、靴も一緒にしなやかに曲がってくれました。

靴が固いと、足が靴にこすれて、靴ずれなどを引き起こしてしまいますが、これなら、靴ずれなどの心配も全くなさそうで、安心です!

そして、どんな靴が自分に合っているかというと、

1.つま先に1㎝ほどのゆとりがあり靴の中で指が動かせる

2.足の甲の部分がぴったりしている

3.足の曲がる位置が柔らかい。足の曲がる位置と合っている

4.くるぶしがあたらない

5.かかとがぴったりしている。かかとがしっかりしている

(参考・引用:あゆみ 靴選びの豆知識)

私は、今回このポイントをすべて満たしていたので、正しい靴選びができたということですね!

あゆみの靴の特徴をまとめてみると、

1.脱ぎ履きが簡単

2.足にゆとりをもってはける

3.とっても軽い!

4.すべりにくい靴底

5.つま先がちょうど良いカーブになっておりつまずきにくい

6.足をしっかり支える形

などなど安心して歩けるポイントがたくさん!介護シューズには欠かせない特徴ですね!

このように、自分に合った、安心して履ける靴を見つけると転倒の心配も少なくなり、歩くことが楽しく感じられると思いますよ。

ウォーキングをするおばあさんのイラストウォーキングをするおじいさんのイラスト

ぜひ、みなさんも自分に合った靴を見つけるべく、靴選びのポイントも踏まえながら、店頭でご試着してみてくださいね。

また、サイズやカラーなど、店頭にないものでもお取り寄せが可能なので、ぜひ、お気軽にお声がけください。

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