みなさんこんにちは！
暑かった夏から一変、一気に秋らしい涼しい気候になりましたね。
秋といえば食欲の秋！
秋が旬な美味しい食べ物も店頭に並ぶようになり、
ついつい食べすぎてしまう方も多いのではないでしょうか？
そこで、なぜ秋は食欲が増すのか？そしてその対策についてお話します。
気温の低下が関係している？
寒い環境の中にいると、脂肪を燃焼して体温を保持しようとします。
基礎代謝が上がればその分多くのエネルギーを消費してしまうので、
失った分を補おうとして食欲が増す。と言われているそうです。
食欲にはセロトニンが関係している？
セロトニンは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれており、
満腹感を与えて食欲を抑える働きがあります。
この成分は、日光に当たる時間が長ければ、増え、短ければ減るという性質を持っています。
つまり秋は日照時間が短いため、夏と比べて日光を浴びる時間も短くなるため
セロトニンの分泌量も減るため食欲が増すと言われているそうです。
涼しくなり夏バテが解消されるため
暑さによって食欲が減ってしまった方も多いと思います。
秋に入ると、涼しくなり本来の食欲に戻ることによって
夏バテが解消されて食欲が増進されたように感じるのだそうです。
新米がおいしく感じる
秋になると各地で新米の収穫がスタートし店頭に並び始めます。
ふっくらやわらかくて粘りがあり、とても美味しいですよね。
ゆえに、食欲の増進とも関係しているのかもしれないと言われています
このように、諸説ありますが食欲と秋には深い関係があるとわかりますね！
しかし美味しいからといって食べすぎてしまうと、
肥満や、生活習慣病の原因となってしまいます
そうならないために簡単にできる対策をお教えします！
★水やお茶を飲む
お腹が空いたら、水やお茶（ハーブティーなど）を飲みます。
コーヒーや紅茶など、カフェイン入りの飲み物には食欲を抑える働きもあります。
★運動をする
有酸素運動もウェイトトレーニングも、一時的に食欲を抑制する効果があるそうです。
またランニングのようなリズミカルな運動はセロトニンが分泌され、
食欲を抑える効果があると言われています。
★繊維質の多い食材をとる
繊維質の多い食材はカロリーが低く、便秘を解消してくれる上に、
食欲を抑える効果もあるそうです！野菜やきのこ類などを積極的に食べましょう。
★ゆっくり食べる
満腹中枢が働き始めるには、ご飯を食べ始めてから20分ほど掛かると言われています。
なので食事を始めてから20分以内にお腹いっぱい食べないようにするなど早食いは控えて、
一口食べれば箸を置くなど、まずは食事時間をきちんと取るようにしましょう。
★十分な睡眠をとる
睡眠時間が少ないと、肥満を抑制するレプチンというホルモンの値が低下します。
血中にレプチンが増えると満腹中枢が刺激され食欲が低下するメカニズムになっているので、
よく睡眠はとるようにしましょう！
★低カロリーでお腹に溜まるものを食べる
そんな時ご紹介したいのが、100kcalマイサイズです！
今までの食事では、量もカロリーもちょっと多い…と感じる方にぴったりです！
毎日でも嬉しい充実のラインナップで、
忙しい時でもレンジで温めるだけで美味しく食べることができるので嬉しいですよね。
（ご家庭の電子レンジ（500Ｗ）で１分～２分程で温まります）
マンナンごはんとを使えば、お皿いらずで、簡単にカロリー計算もできるので便利です！
どれも100kcalとは思えない程のクオリティでとても美味しいですよ！
ハヤシ 欧風カレー 中華丼 親子丼
トマトの酸味とデミ 牛肉の旨味にスパイス 4種の野菜を 香り立つ鰹だしと
グラスソースのコク を効かせた中辛 白湯仕立てに ふんわりたまご
各125円（税込）
マンナンごはん
マンナンヒカリと富山県産コシヒカリをブレンドしたパックごはん
160円（税込）
より健康に気を遣う方には、マイサイズいいね！プラスをおすすめします！
塩分が気になる方 糖質が気になる方 たんぱく質をとりたい方
1食を置き換えておいしく 食後の血糖値が気に 健康なカラダを維持して、活動
塩分コントロール！ なる方におすすめ！ するために必要なたんぱく質を補給！
各170円（税込） 各190円（税込）
マイサイズを使ってアレンジ料理をしてみるのもおすすめです！
他にもたくさんの種類がありますが、どれもお取り寄せ可能ですので
気になった方はスタッフまでお気軽にお声かけください！
みなさんも美味しく、健康に秋を過ごしましょう！
↓やまかわ薬局 HPはこちらから！
http://yamakawa-pharm.jp/
